女性更年期如何減肥

提要：很多女性朋友在進入更年期後，由於身體中的新陳代謝有所下降，所以就會導致發胖的情況，那麼，女性更年期發胖要如何減肥呢，這期一起來了解下。

更年期發胖很多時候一胖就不可收拾的了，因此要減肥的話，最重要做好以下這些要點，那麼體重也會跟着有所下降哦。

一.女性更年期如何減肥

01.多吃一些低脂高纖維的食物

在減肥的時候，人體每天攝取的能量如果比所消耗的能量少的話，這樣減肥才會更加的有效，因此，在減肥期間儘量的減少高脂肪食物的攝取量，保持低脂肪跟一些過去高纖維食物的攝取，這樣對更年期發胖的女性來説更加有利於減肥。

02.注意補充B族維生素

維生素對減肥有着很大的幫助，所以平時飲食上多吃一些新鮮的果蔬，這樣不僅符合更年期的低脂飲食，還可以滿足身體中的各種維生素的需求，同時的充足的維生素還可以將你體內多餘的脂肪分解掉，因此，對於更年期的女性來説補充維生素對減肥也有不錯的效果。

03.三餐分開多餐來

建議哪些進入更年期的女性，也調整下餐飲中的數量，比如一般正常一日三餐的，那麼可以將一日三餐分開多餐來食用，保證每頓飯的量只有1/3，而且還要細吞慢嚥的，這樣可以延長腸胃消化的吸收過程，對脂肪的分解也有好處，而且這樣的方法減起肥來也輕鬆許多，還不會容易有捱餓的感覺哦。

04.飯後多運動

一方面減少飲食上的熱量攝取，然後再配合一些運動一起來，這樣對瓦解體內的脂肪更加的快速，瘦下來也比較快，但是對於進入更年期的女性來説，小編不建議進行哪些強烈的運動，所以可以考慮在飯後半個小時之後以散步的方式來，長期堅持，減肥作用也會不錯。

05.養成定時的排便習慣

更年期的女性減肥期間，一定要每天都養成定時的排便習慣，因為宿便也是導致肥胖的一大原因，特別是更年期的女性由於他們的消化系統機能趨於緩慢，所以定時的排便習慣不僅對減肥有效果對身體的健康也有好處。

06.保證適量的蛋白質的攝取

隨着年齡的增長，體內對營養物質的吸收能力也會沒有當年年輕的時候那麼好的啦，尤其是更年期的女性更加的要給自己的身體補充適量的蛋白質成分，但是注意的是，攝取適量的就好了，不染過量就會堆積成脂肪發胖的哦。

07.多吃五穀雜糧

無論是什麼樣的年紀多吃一些五穀雜糧總是不會錯的，它裏面含有豐富的各種膳食纖維，脂肪含量低，又可以促進腸胃中的蠕動能力，易吸收消化，所以對身體好，對減肥有不錯的輔助作用。

08.瑜伽

更年期的女性減肥不建議強烈的運動，但是可以選擇一些比較温和的減肥瑜伽哦，而且瑜伽減的不止是身體上的體重還會改善更年期的各種綜合症，讓你的身心都達到合一的狀態，是現代人養生減肥不錯的一種方式。

二.更年期為什麼肚子容易長肉

01.新陳代謝慢

當你步入更年期後，體內的組織細胞也會跟着逐漸的減少，機體上新陳代謝慢，那麼脂肪組織就會慢慢的增加，所以如果不採取相對應的調整飲食跟運動方式相結合的，那麼就會很容易囤積起大量的脂肪。

02.身體器官功能衰退

更年期的女性，身體中的器官也會跟着有所改變，比如，卵巢功能變差，雌激素分泌明顯減少，但是體內的糖皮質激素反而分泌過多，那麼就會慢慢滋生出脂肪，最容易堆積的就是腹部肚子的位置。

03.愛吃甜食

更年期的女性肚子長肉，由於他們還會伴隨有綜合症的情況，所以也會有一種愛吃甜食的習慣，但是由於她們運動不足，脂肪又得不到瓦解，所以就會產生各種的大小肚腩的問題。

更年期出現肥胖是很常見的症狀，但是相信沒有那個女性喜歡自己越來越胖的，所以不妨結合以上的這些方法一起來減肥，希望可以幫到你們，感謝你們的支持。