推薦十天節日減肥食譜
導讀:忙碌了一年,終於可以鬆口氣停下來歇歇了,可是減肥的“工程”就不能歇了,如果一歇,它將意味着你前功盡棄,趁此佳節,為您訂製10天的瘦身套餐,以作參考。
忙碌了一年,終於可以鬆口氣停下來歇歇了,可是減肥的“工程”就不能歇了,如果一歇,它將意味着你前功盡棄,趁此佳節,為您訂製10天的瘦身套餐,以作參考。
雞蛋是理想的蛋白質來源——只有75千卡熱量,卻含有豐富的維生素和礦物質:維生素A、B、D、E,鈣,磷和鐵質。這個以雞蛋為主的減肥食譜,會使你輕鬆愉快地除去多餘的脂肪,因為,除了澱粉和食糖是絕對禁止的以外,你可以隨意改變食物種類。
十天內變瘦的注意事項:
每餐吃一個煮得很老的雞蛋。你可以每隔一天煮6個雞蛋,就免去了天天煮的麻煩。雞蛋是你三餐的主菜。可以切片沾鹽吃,不過,即使是鹽,也不和吃為佳,鹽分太多會使體內儲藏過多水分而不易排體我。不可以吃澱粉(米飯、土豆、麪包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和飲料。但水果是沒有禁忌的。
每天攝取的總熱量在1000千卡左右,因此魚類、肉類每天不要超過6兩,蔬菜不超過半斤。兩餐之間如果實在想吃零食,則可以加吃一個煮雞蛋。
沒有加糖的茶和咖啡可以隨意飲用。脱脂奶粉也可以喝。但一天不能多於300毫升。最好是早上喝果汁,中午喝牛奶。另外,100毫升的酸奶可以代替牛奶,但是不可兩者都喝。
在這十天計劃之內,如果你違反了上述的任何一條,譬如,你吃得太多,或吃了禁止吃的東西,請馬上回到原來的軌道上,你可以減慢減肥的速度,但萬萬不可半途而廢。
十日減肥的菜單:
早餐(每天如此):一隻煮老的雞蛋;一杯300毫升的葡萄汁,或半兩葡萄酒,不加牛奶或糖的咖啡,或檸檬茶,分量隨意。
午餐(每天如此):一隻煮老的雞蛋;任選下列一種:煮牛肉,煮蝦或不帶皮的雞肉;半小碗生菜沙拉,如胡蘿蔔、菜花、小黃瓜、番茄、芹菜、菠菜等。
晚餐:每天晚餐都必須吃一隻煮老的雞蛋,不加糖和牛奶的咖啡或茶可以隨意飲用,為您訂製的菜譜如下:
第一天,蒸蘆筍、魚、蔬菜沙拉、西瓜。
第二天,煮羊肉,番茄,煮青豆,蘋果。
第三天,烤牛肉,燉洋菇和青豆,蒸蘿蔔,桔子。
第四天,牛排,番茄,梨。
第五天,煮雞肉(去皮),蒸菜花,沙拉。
第六天,煮瘦豬肉,蒸甘藍,沙拉。
第七天,蝦仁拌洋葱,番茄,青椒,桔子。
第八天,烤魚,蒸胡蘿蔔,半杯葡萄汁。
第九天,煮肉片,蒸青豆,蒸菜花,四分之一個香瓜。
第十天,煮比目魚,生洋葱和小黃瓜切片攔一茶匙油和醋,蒸菠菜,蘋果。
就這麼簡單,這一份菜單能使你健康,苗條,充滿青春活力。
當然,十天以後,如果你希望仍能保持住你的理想體重,你可保持減肥時期2倍的食物量,如果你又增加了1公斤以上,就重新按照十日減肥法去做,保證你不會受到肥胖的威脅。
-
DIY減肥瘦身茶五款定乾坤
提要:DIY減肥瘦身茶,荷葉茶、桃花茶、普洱茶、花草茶、山楂茶等都有助於幫助消化分解脂肪,從而強效減肥瘦身。減肥,現在都喜歡用一些自制的減肥瘦身茶來達到減肥的成果,而且可以根據自己的口味以及身體來自制瘦身茶,進行調理瘦身。DIY減肥瘦身茶1:荷葉茶荷葉茶是採用...
-
春節吃什麼肉不會長胖 這些肉春節放心吃
提要:年節將至,宴請客人餐桌上必少不了肉食,那麼正在減肥的朋友們在春節吃什麼肉不會長胖呢?隨着現在的生活條件越來越好,幾乎每一個人都成為了無肉不歡者,下面小編便為大家五種在春節可以放心吃的肉類,一起來看看吧。吃什麼肉不會長胖一:適當吃雞肉由於雞的脂肪幾乎...
-
吃出嫩膚吃出好身材(一)——水果篇
提要:女人在生活中萬萬不能離開蔬菜和水果,多吃蔬菜水果不但對身體有益,還能美容護膚、幫助減肥呢,下面一起來看看小編推薦的6種水果吧!小編告訴你,想要把衣服穿得好看,首先你要夠瘦,其次你要夠瘦,最後你還是要夠瘦!所以身材對女人來説何其重要,或許多吃蔬菜水果能幫到你...
-
5款減肥食譜讓你三天減10斤不是夢
提要:有效減肥不一定要絕食,生活中有好多食譜都是能幫助減肥的,下面小編為大家帶來了超有效的減肥食譜,三天就能減10斤!每個女性都想擁有完美的身材,也有不少的MM為了減肥付出了很多代價,對於無法拒絕美食的MM們來説,減肥食譜最適合不過了,來看這5款減肥食譜,三天減10斤...