一週牛奶減肥食譜輕鬆掉肉肉

導讀：牛奶營養豐富，是美容纖體的佳品，減肥者的好選擇，今天小編給大家推薦一週牛奶減肥食譜，吃出好身材。

很多人都不知道減肥吃什麼好，節食又痛苦，來試試小編為您準備的一週牛奶減肥食譜吧，輕鬆就可以掉肉肉哦。

牛奶減肥原理

一、優質蛋白質

牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，含有較多維生素B族，具有美白養顏的作用，其消化率高達98%，幫助人體消化食物，降低脂肪。

二、富含鈣

鈣有助於控制體重和脂肪，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食鈣攝入量，可以顯著減少人的體脂比例，減少發生肥胖的危險。

牛奶減肥食譜推薦

1、牛奶+麥片

食材：一杯低脂肪、高纖維麥片粥，加200克牛奶(含300毫克鈣).

具體做法：早上喝高纖維麥片粥，想吃零食的時候，來杯酸奶或30到60克的奶酪(含300毫克到400毫克鈣)，晚上喝一杯200克的低脂牛奶。

2、牛奶椰菜減肥餐

原料：牛奶250ml，青花椰菜100克，鮮奶油適量，乳酪絲適量，橄欖油適量。

做法：把青花椰菜放入鍋中加開水燙熟，撈出後用冷水沖涼並瀝乾備用，把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀，再加入備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

3、牛奶豆腐湯

配料：豆腐200克 牛奶200毫升 鹽少許 糖1匙 葱花，味精少許。

做法：把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止幹鍋)，等沸騰後，根據自己的口味加入調味品即可食用，可以用來當餐。

4、西紅柿奶昔

西紅柿含有豐富的維生素和纖維素，熱量和脂肪含量極低，對減肥有幫助。

材料：低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升，熟透的大西紅柿2個，幹羅勒1/2茶匙，壓碎，鹽1/4茶匙。

做法：

step1、先將西紅柿洗乾淨，然後把皮和籽去掉，再切成一小粒一小粒。

step2、將酸奶、西紅柿、羅勒和鹽放入果汁機，攪打2分鐘後倒出來。

5、香蕉杏仁奶

香蕉富含纖維質，有潤腸通便，潤肺止咳，清熱解毒的作用，牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶。

做法：將香蕉去皮切段，與杏仁碎一同倒入攪拌機中攪拌成汁，再將酸奶倒入攪拌機中一同攪拌均勻，裝杯飲用即可。

6、紅豆牛奶

紅豆有很好的消水腫效果，與牛奶搭配在一起，對減肥有很好的作用。

材料：牛奶200克，紅豆40克。

1、將紅豆冷水泡發24小時，蒸開花、翻沙。

2、將蒸好的紅豆加入牛奶煮開即可。

喜歡加糖的也可以加糖熬至粘稠。

7、牛奶蘋果減肥

第一天，全天只能吃蘋果(共兩斤，約五六個左右)，慢慢地一小口一小口吃，第二天，全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成六七等份，每次喝一份，第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。

小編為大家準備的這幾道牛奶減肥食譜，美容瘦身於一體，可以幫助快速瘦身，想減肥的MM不妨試試。