牛奶減肥法五大注意點 輕鬆吃掉大肚腩
正確飲用牛奶可幫助減肥,但喝牛奶減肥也有講究的,趕緊來看看牛奶減肥法五大注意點。
牛奶減肥法原理
1、牛奶含有豐富的鈣元素,可幫助瓦解體內脂肪,並促進體內產生更多分解脂肪的酶,幫助減肥。
2、牛奶可抑制胃酸的分泌,可減輕飢餓感,另外牛奶中所含有酪蛋白,可增加肌肉,分解掉脂肪。
牛奶減肥法實行方案
選擇低脂、高鈣的牛奶,也可選擇酸奶,每天將750毫升牛奶分三次食用,但不可一口氣全部飲用完一天的量,在飯前或餐與餐之間喝用,每次進行兩天,第三四天恢復正常飲食,然後再進行兩天,一個週期即可看到明顯的效果,重複兩至三個週期,效果會更穩定。
牛奶減肥五大注意要點
1、選擇減脂牛奶
身體攝入適當的脂肪對健康還是有益處的,所以,在選擇牛奶時,不必為脂肪含量而苦惱,我們可以選擇減脂牛奶,這類牛奶鈣量足,可以達到脂肪、鈣質與減肥三不誤。
2、早餐喝牛奶先加料
早晚喝牛奶前先加點料,每天早晨喝一杯白開水或蜂蜜水,補充身體水分,然後再喝牛奶,最好配合一些澱粉類食物,既能減肥,也能補充身體能量。
3、奶製品作為兩餐之間的點心
牛奶可以帶來飽腹感,用來代替兩餐之間的點心是最好的減肥做法,這樣可避免攝入過多的零食而帶來脂肪,牛奶也可在餐前食用,但用餐時應減少食量。
4、將酸奶或牛奶當宵夜
在減肥的過程中,晚餐應只吃八分飽,而且在睡前4小時不可進食任何食物,但如果在夜晚出現飢餓時,不妨將酸奶或牛奶當宵夜,可有效預防脂肪的堆積,而且還有助於睡眠。
5、三餐營養要平衡
奶製品的營養很豐富,但維生素C、鐵等營養成分含量比較低,想要健康減肥,這些營養物質也需要兼顧到,必須要從其它食物中補充,三餐營養要做到平衡,多吃蔬果,可讓減肥效果加倍。
利用牛奶減肥,一定要注意以上的五大點,這樣才能讓減肥效果更好。
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