減肥期間需要注意什麼?這6點你必須知道!
導讀:肥胖的你,也正在減肥變美的路上嗎?減肥期間,你知道有哪些需要知道的地方嗎?認識一下。
瘦下來的你一定是一位潛力股的美女,減肥是一個漫長而辛苦的過程,減肥期間,一定要把這些事情加倍注意起來,往下看看!
1、當心高熱量的食物
減肥期間的你必須當心高熱量的食物,尤其是方便麪、冰激凌、含糖分的飲料、香腸、薯條等,這些都是熱量超標的食物,減肥期間的你進來避免過多攝入,忍不住嘴巴就別説減肥了,吃多分分鐘變得更加肥胖,代謝功能也會受到影響,建議少吃哦。
2、減肥指標
自身體重超標,你都清楚自身的減肥指標嗎?可以通過三點去了解,第一個是脂肪率,看看自身的脂肪率在自身身體所佔的比例是否佔主重,脂肪率越高,消耗的熱量更容易再轉化為脂肪哦;第二種是肌肉率,肌肉率的肥胖,即使你過多攝入高熱量的食物,它的新陳代謝的功能也比較好,所以容易發胖的效果不高;第三個就是內臟脂肪率,這個比較難吧,可能會導致兩個效果,第一是導致體重再次反彈,第二就是會增加人體血液中的脂肪含量。
3、飲食調理
減肥期間,我們的飲食需要怎麼調理呢?儘量少吃多動,怎麼樣少吃呢?吃的時候保持在不餓不飽的狀態最好,吃完之後要適當做些沒有刺激性的運動,比如散步,並且蔬菜、豆類這些有益於減肥的食物多吃,不但可以增強自身的抗病能力,還可以提高蛋白質的攝入量。
4、多吃飽腹感強的食物
減肥期間,儘量不要吃得太飽,正在減肥的你,必須認識一下這些飽腹感比較強的食物,例如:杏仁、核桃、全穀物、低脂乳製品等,這些食物都能夠在你吃進的短時間內感受到很飽脹的感覺,最重要的一點是,它能夠幫助你分解體內的脂肪細胞哦。
5、避免以下兩點飲食誤區:
①不適合的早餐
很多人都會選擇穀物類或者水果類的食物作為早餐,不但方便還好喝,但是正在減肥期間的你,這就是不適合的早餐,長期飲食這類早餐,會在體內迅速分解成血糖再轉化為脂肪,極容易造成肥胖,所以小編建議肥胖人士不要飲食不適合的早餐哦。
②吃素就能減肥,吃葷就只有增肥
不得不承認“吃素就能減肥,吃葷就只有增肥”本來就是一個錯誤,根本沒有這樣的説法,純吃素的肥胖人士往往比較缺乏一種蛋白質營養,長期這麼吃,還容易導致缺鋅、缺鈣、缺鐵等元素哦。
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