瑜伽恢復法,產後讓你輕鬆做“辣媽”
生產後,還在擔心身材走樣,瑜伽恢復法,產後可以讓你重現苗條身材。
1.仰卧捲曲式瑜伽有助於產後腹部恢復
仰卧,雙手放在腦後,雙膝彎曲到胸前,吸氣再呼氣,然後慢慢把頭抬起來,右手的手肘碰到右膝,慢慢的把頭和手放回地面,重複3次或3次以上。接着再左手碰到左膝,也是重複3次或以上,再用左手碰右膝,右手碰左膝,重複4次,最後手肘都分別碰雙膝4次。有節奏的慢慢做,越慢對腹部的鍛鍊就越效。這個方式有利於恢復腹部的肌肉,有空就做做吧。
2.仰卧扭腰式瑜伽有助於產後腰部恢復
仰卧,雙膝彎曲到胸前,雙手橫伸,要與身體成直角而掌心朝下。吸氣然後呼氣,頭轉向看右手,雙膝倒向左側,注意的是雙肩要平放在地面上,轉的時候是扭腰部,而不是扭胸部,吸氣後,頭和雙膝回到原來的位置,相反的,呼氣,雙膝倒向右側,頭轉向看左手,這樣重複做7次以上。這瑜伽對腰部恢復很有幫助,不在是水桶腰。
3.豎式瑜伽有助於產後腿部恢復
仰卧,雙臂伸直放在兩側,雙腿併攏,抬升與身體呈90度,保持這個姿勢1分鐘,放下,再抬起,重複做10次,這瑜伽鍛鍊可以修復你腿部的肌肉,拉緊腿部的肌肉,還擔心會有“大象腿”嗎?
4.跪膝式瑜伽有助於產後背部恢復。
雙腿屈膝,跪撐着,然後吸氣,把左腿腿向後伸,抬頭,兩眼直視前方,屈左膝,呼氣,慢慢將腿收回來,靠向胸口,兩眼往下看,用鼻尖觸膝蓋.這樣重複相反的方向。 這對背部的恢復有幫助,而且還可以練平衡,對肚子和腰部也有幫助。
產後恢復就練着幾種瑜伽吧,很有效的。
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