產後媽媽該如何正確恢復身材
產後如何正確恢復身材是很多產後媽媽關心的問題,下面我們就一起來看看產後媽媽應該如何正確恢復身材吧。
產後什麼時候可以減肥
建議順產的媽媽們最後在產後的42天內不要節食,注意合理飲食和適當的運動,從而避免體內的熱量蓄積。
而剖腹產的媽媽在產後6周內也可以根據自身的情況開始酌情減肥,而在產後的2個月後就可循序減重,期間可逐步通過跑步、瑜伽、爬山以及跳繩等運動來進行。
產後瘦身飲食要注意什麼
1、多喝温開水
產後媽媽要注意多喝温開水,因為喝温開水可以提升身體的基礎代謝率,有消耗脂肪、改善體質和皮膚以及提高免疫力的作用。
2、飲食清淡
產後媽媽要注意飲食清淡,不要吃少鹽或太油膩的食物,在餐前最好吃一些綠色的產品來分解脂肪,另外注意每天都不要吃宵夜,不熬夜。
3、少吃多餐
值得注意的是少食多餐不是可以頻繁進食,因為不斷進食食物,容易刺激和打亂人體正常的消化液分泌規律,從而影響食物的消化吸收,因此,產婦要根據自己的具體情況,三餐定時,並在確保每餐不過量的時候,在飢餓時適量加餐。
產後減肥效果明顯的運動有哪些
因為運動減肥有運動強度和運動時間的要求,所以在運動強度方面,孕婦一定要挑選適合自己的運動,平時不妨選擇一些中低強度的有氧運動,比如跑步、瑜伽、爬山或跳繩等,最好每天堅持30分鐘以上。
產後什麼時候能用收腹帶
收腹帶是幫助產後媽媽恢復身材的一個好幫手,對於順產媽媽在產後即可使用束腹帶,如果是剖宮產的媽媽,建議傷口癒合後使用,另外還要選用透氣的束腹帶,以免影響切口癒合。
產後收腹帶正確的使用時間
建議收腹帶應在每天飯後半小時以後,平時在排尿之後便可戴上,在就寢前取下,注意每天佩戴時間不宜超過8小時。
以上就是產後如何正確恢復身材的全部內容,希望能幫到您!
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