減肥吃什麼代替主食好
導讀:對於需要減肥的人來説,主食肯定是不能正常吃飯的了,這樣才能減少食物的攝取,達到減肥瘦身的效果。
減肥要控制自己的嘴,但是,為了減肥節食也是不健康的,甚至會讓你變成易胖體質哦。那麼,減肥吃什麼代替主食好呢?我們一起來看看吧!
減肥吃什麼代替主食好
吃不胖的體質是每個人都羨慕的,但有些朋友就是喝口水都會胖,有什麼辦法呢?對於需要減肥的人來説,吃主食都要少吃甚至不吃。但是長期節食減肥不利於身體健康,會嚴重影響身體機能。那麼,需要減肥的人,用什麼食物來替代主食好呢?
一 燕麥粥
燕麥粥是一種營養非常豐富且容易消化的食物,非常適合減肥的人用來作為主食哦。燕麥中有着豐富的亞油酸物質,有着高蛋白及碳水化合物,其中的纖維能大量吸收人體的膽固醇排出體外。並且,燕麥中還有着增加飽腹感控制食物的物質,偶爾用燕麥粥來替代白米飯,是一種很不錯的減肥方法。
二 玉米粥
玉米是粗糧中的保健品,也被大家稱為減肥食物。玉米是一種健康且營養豐富的食物,脂肪含量確不高,這對於需要減肥的朋友來説是非常有利的。偶爾用玉米粥來代替主食,也是不錯的減肥方法哦。
三 煮紅薯
紅薯中的熱量才99卡路里,而米飯的平均卡路里是過百的,這樣一對比來看,當然是紅薯的熱量更低啦!大家可以在午餐吃煮紅薯,搭配燕麥粥或玉米粥一起。這樣吃不僅熱量低且不容易發胖,當然,一個禮拜每天這樣吃是不行的,肉類和蔬菜類偶爾還是要的哦。
四 土豆
土豆中雖然有澱粉,但並不是那種吃了會讓你發胖的食物。其實,土豆中的澱粉很多都是抗性澱粉,是有減肥效果的哦。烹飪土豆的方式要避免煎炸,越清淡越好。土豆可以替代午餐或晚餐,不僅能增加飽腹感,還很好消化。
小編給大家推薦一個好吃的土豆做法:直接加水把土豆煮熟後撈出來,去皮放進碗裏,加一點醬油蘸着吃,口感非常好哦!
五 全麥麪包
全麥麪包和普通麪包不同,前者要更有營養,更重要的是不會導致發胖哦,屬於低卡食物。全麥麪包中 有着豐富的膳食纖維,能增加飽腹感。並且蛋白質多礦物質多,能為人體補充能量的同時,大大減少脂肪的攝入。
熱量低的肉類有哪些:
雖然減肥不能吃太多,並且還要通過吃低卡食物來抑制脂肪攝取。但是,人體的營養均衡十分重要,天天不吃肉是不行的。一個禮拜中,至少要有三天是吃肉的哦。熱量低的肉類有雞肉,魚肉,瘦牛肉,瘦豬肉,兔肉等。
小tips:除了日常用其他食物替代主食以外,吃肉可以隔天進行哦,但是一次吃肉也不能過多,還是要適量。
減肥吃什麼代替主食好呢?希望以上內容能為你帶來幫助哦!好了今天的內容就介紹到這裏了,非常感謝大家的閲讀及對本站Audrey的支持!
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