果蔬汁怎麼搭配營養

1、黃瓜梨子汁

主要功效：清火潤喉。其中的黃瓜能有效促進機體的新陳代謝，減肥抗衰老，還可使神經系統鎮靜、增強記憶力，輔助治療失眠。

做法：黃瓜一根，梨子一個，切丁榨汁即可。

温馨提示：可根據個人口味加入適量蜂蜜，營養價值更高哦。

2、蘋果香瓜汁

主要功效：補血益氣。蘋果香瓜汁對於胃腸不適、慢性疾病的人具有改善作用。而蘋果汁的誘惑力在於它益智、增強記憶力。此外，其中的蘋果健胃，止瀉通便，能消除人體疲勞感，它富含的鉀能綜合體內過剩的鈉使之排出體外，因此也有降壓作用。

做法：蘋果150g，香瓜200g，蜂蜜適量，切丁榨汁。

温馨提示：蘋果只要能清洗乾淨，建議不去果皮，因為蘋果皮中含有豐富的抗氧化成分及生物活性物質，吃蘋果皮對健康有益。

3、西柚蘋果汁

主要功效：促進營養吸收。其中的西柚含有豐富的營養成分，集預防疾病及保健與美容於一身，是高血壓和心血管疾病患者的最佳食療水果，還含有天然葉酸，是孕期婦女首選的水果。

做法：蘋果1個，西柚半個，蜂蜜、水適量，榨汁1分鐘。

温馨提示：西柚的筋膜有很好的去火作用，可以不用去掉，但口感可能會有點發苦，依個人口味決定是否去掉。

4、胡蘿蔔薑汁

主要功效：減肥。其中的胡蘿蔔汁含胡蘿蔔素和維生素等，可以刺激皮膚的新陳代謝，增進血液循環，從而使膚色紅潤，對美容健膚有獨到之效。胡蘿蔔汁最好在早晨空腹時喝，因為，這更利於胃腸吸收。

做法：胡蘿蔔1根，芹菜1根，生薑1小塊去皮，鮮辣椒1個去蒂和子，將所有材料清洗乾淨將洗淨的材料放入榨汁機中榨汁，攪拌均勻，潷去渣子，倒入玻璃杯中，即可飲用。

温馨提示：如果覺得太辣，可以加入適量的白開水調味。

5、芹菜雪梨汁

主要功效：排毒。其中的芹菜汁具有平肝清熱，祛風利濕，除煩消腫，涼血止血，解毒宣肺，健胃利血、清腸利便、潤肺止咳、降低血壓、健腦鎮靜的功效。

做法：取芹菜適量，番茄1個，雪梨1個，檸檬半個。洗淨後一同放入果汁機中攪拌成汁，每天飲用1次即可。

温馨提示：胃潰瘍、胃酸分泌過多、經期女性不宜過多飲用。

6、喝果蔬汁的好處

1、提供能量

新鮮的水果蔬菜雖然在榨汁的過程中損失了部分維生素C以及抗氧化物質，但果蔬汁中仍含有對人體有益的維生素、纖維素和礦物質，可以滿足人體的營養需求，為人體提供能量。

2、利於消化吸收

對於那些牙齒脱落而且消化不良的老年人，以及胃腸消化功能極差的重病患者、做放化療的癌症患者、胃腸疾病患者等，把水果蔬菜打成汁，將其中的膳食纖維打成超微細狀態，可以減少對他們胃腸道的刺激，增加食材的多樣性，有利於消化吸收。

3、利於控制血壓

和炒菜煮菜相比，水果蔬菜榨汁雖然損失維生素C，但是因為不放鹽，也不會增加鈉，對控制血壓，改善鉀鈉比值，還是有好處的。只是要注意，應多放蔬菜少放水果，否則大量糖吃下去，就沒那麼好的健康效果了。