竹竿臂這樣練成 瘦手臂瑜伽教程
導讀:夏季各式吊帶上陣了,你的拜拜肉已經無處躲藏了,還不趕緊來練習瘦手臂瑜伽,打造竹竿臂是一件非常簡單的事情哦!
怎樣瘦手臂呢?小編給大家介紹4式瘦手臂瑜伽,趕緊來練習吧!你也可以擁有竹竿臂。
瘦手臂瑜伽第一式:簡易鱷魚式
1、兩腳張開做跪姿,然後兩手自然張開,與肩同寬,並把掌心緊貼著地面。
2、把手肘彎曲,然後上身向地面靠近,使胸部儘量靠近地面,腹部往回收,然後回到跪姿動作。
3、把臀部坐在腳跟上,然後雙手伸直向前,掌心緊貼著地面,上身儘量向前趴,額頭貼著地面做休息放鬆,然後重複15次。
瘦手臂瑜伽第二式:簡易桌式
1、坐在地上,雙腳向前屈膝,腳掌貼著地面,把手伸向身體後面,指尖指向身體方向,掌心支撐著地面,然後深呼吸,把胸部向上挺,肩膀側向後壓。
2、手和腳用力,將臀部向上抬起,最好令身體形成一直線,然後吐氣回到初始動作。
3、重複此動作15次,此動作可伸展手臂,塑造手臂曲線。
瘦手臂瑜伽第三式:牛面手式
1、盤腿坐在地上,挺直腰身,然後把雙手向頭頂方向伸直,掌心相對。
2、把右手彎曲放在頭後,並摸到肩胛骨中央位置,然後用左手捉住右手肘,並向左側拉,使右手的手臂貼著耳側。
3、把左手放下來,並繞到背後與右手手指相扣,並互相拉扯,保持此動作15秒,然後雙手放鬆再換邊重複此動作。
瘦手臂瑜伽第四式:老鷹手式
1、盤腿坐在地上,挺直腰身,然後把雙手向前伸直,掌心相對。
2、保持伸直手臂動作,然後把右手肘疊在左手手肘上面,兩隻手呈現X形。
3、雙手手肘彎曲,手背緊貼,保持此動作15秒,然後放下雙手稍微放鬆,然後換邊重複此動作。
這4式瘦手臂瑜伽可以拉伸手臂線條,消除手臂贅肉與水腫,趕緊來練習吧!
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