瘦手臂動作 快速緊實手臂消除拜拜肉
下面的瘦手臂動作只要堅持做一段時間,就可以看得到明顯的效果,緊實的手臂就可以立馬擁有,趕緊來行動吧!
瘦手臂動作之單臀伸展運動
如圖所示,取一個枕頭放在墊子上,然後把手臂撐在枕頭上,雙腿向後伸直,腳尖碰地,使身體呈一直線,然後把右側手臂向右側伸直,用左手支撐身體,然後停頓一會兒,再把右手回覆支撐狀態,然後重複做30秒,再換手臂做30秒,整個過程中,要保持身體呈直線狀態。
瘦手臂動作之負重擺臀運動
站立著,然後兩手拿著一本厚重一點的書本,把書本舉在胸前,然後把手臂向下擺到大腿處,雙腿稍稍屈膝站立,再用雙手握著書本向上舉,如圖所示,然後恢復站立,再重複做此動作30秒,然後把舉書本的動作順序反過來重複做30秒。
瘦手臂動作之手掌交叉運動
從站立姿勢變成下蹲姿勢,然後把手掌放在腳的前面撐在地面上,然後把兩手交叉向前移動,逐漸形成俯臥的姿勢,如圖示,然後再用兩手交叉向腳方向移動,逐漸回到站立的姿勢,然後重複做此動作30秒。
瘦手臂運動作之後撐抬腿運動
坐在地上,把手臂放在身後撐在地面上,指尖的方向與身體呈相反方向,然後屈膝,腳掌平放在地面上,然後用手臂把身體撐起,把臀部抬離地面,並把左腿抬起伸直,腳掌勾起,這時手肘稍微彎曲,停頓此動作一會兒,把左腿放回原位,再重複30秒,然後換腿做此動作30秒。
這套瘦手臂的運動可有效鍛鍊背部、手臂與肩部,對消除拜拜肉很有效,為了性感的小吊帶,趕緊行動吧!
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