怎麼減掉手臂上的肉 7個動作讓你告別拜拜肉
想要瘦掉手臂上的拜拜肉應該怎麼做?下面小編就教大家七個動作,只要堅持下來,便能永遠告別拜拜肉了!
怎麼減掉手臂上的肉1、三角支撐俯臥撐姿勢
俯臥撐式準備,然後將手臂內移,使得拇指和食指形成一具三角形,然後做一個完整的俯臥撐,算是一組動作。若是感覺太難,可以稍微彎曲膝蓋,再重複此動作一組。
怎麼減掉手臂上的肉2、凳上雙臂屈伸姿勢
坐在椅子的前端,雙手放在椅子邊緣,十指向前,雙腿伸直,腳跟著地,腳尖向上勾,手臂的力量撐起身子,離開板凳,彎曲手肘,身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置,保持臂部與肩部垂直,然後將雙手撐身體回到開始的位置,如此算一組,重複12組。
怎麼減掉手臂上的肉3、經典的反舉姿勢
雙腳前後站立,右腿在前,左腿在後並腳跟離地,身體向前傾,雙臂放在身體兩側,雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向身後,記住是右膝蓋彎曲,身體前傾,保持幾秒後,回到站姿,重複12組,中途換腿。
讓你速成小蠻腰的5個動作
怎麼減掉手臂上的肉4、拱橋姿勢
仰臥,雙膝彎曲,雙手各握一個啞鈴,然後抬起臀部,使其與肩部保持在一條直線上,同時將啞鈴向天空方向舉起,然後落於身側,但不要落地,重複12次。
怎麼減掉手臂上的肉5、N字形舉壓姿勢
首先是深蹲,雙手握啞鈴,將手肘舉至膝蓋上,舉起前臂,保持與地面平行,然後胸部的方向舉起啞鈴,慢慢站起來,站直後,將啞鈴向天花板方向舉,保持幾秒,再回到正常的站姿,重複12組。
怎麼減掉手臂上的肉6、風車姿勢
兩腿分開與胯部同寬,左尖外開,右手舉起啞鈴,放鬆左腿膝蓋,以臀部為軸心,左手觸碰腳趾同時舉起右臂,保持這個姿勢,右臂上舉,眼睛望向啞鈴,回到準備動作,重複12次。
怎麼減掉手臂上的肉7、雙臂抬舉姿勢
雙腿分開站立,同臀部同寬,雙手各握一個啞鈴,放於身體兩側,向前舉起左臂,啞鈴與地面垂直豎立,同時向側面舉起右臂,啞鈴於地面平行,保持雙臂與肩同寬,恢復站姿,重複12組。
看完本文介紹,只要你努力,手臂上的肉肉一定會瘦下來的。
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