好吃又健康的食物

好吃又健康的食物，在我們的生活中，有非常多好吃又健康的食物，我們平時吃的蔬菜，水果，還有大米，都是我們日常需要吃到的一些食物，這些食物對我們的身體都很好，一起來看看好吃又健康的食物

好吃又健康的食物1

1、西蘭花

西蘭花是生活中比較常見的食物，西蘭花含有豐富的營養物質，並且常吃西蘭花還有抗癌的作用。西蘭花的食用方法也比較多，可以涼拌熱炒。膽固醇比較高的患者也可以常吃一些西蘭花來降低體內的膽固醇。

2、西紅柿

西紅柿是我們餐桌上比較常見的食物，大家最熟悉的一道菜就是西紅柿炒蛋了，西紅柿也可以涼拌或者洗乾淨後直接食用。西紅柿口感比較好，可以生吃，是很多人的最愛，西紅柿中有豐富的營養物質，吃西紅柿可以為我們的身體補充營養。

3、魚肉

在生活中很多人比較喜歡吃肉，吃肉對身體是有很大的好處的'，但是如果過量食用就會導致身體內的膽固醇增高，喜歡吃肉的小夥伴可以選擇食用魚肉，魚肉中也有豐富的蛋白質，但是魚肉的熱量比較少，是喜歡肉類食物小夥伴的首選。

4、大蒜

大蒜有一些人喜歡得不得了，但是也有一部分人敬而遠之，其實適量吃一些大蒜還是很有好處的，食用大蒜可以降低體內的膽固醇。另外大蒜還有很好的殺菌作用。不喜歡吃大蒜的小夥伴也可以試着吃一些哦。

5、蘋果

“一天一個蘋果，醫生遠離你”。蘋果中含有一些維生素和纖維素，可以幫助身體降血脂，還能預防疾病，是不可多得的好物。蘋果在超市一年四季都能買到，小夥伴們一定要多吃一些哦。

6、紅薯

提起紅薯大家都知道，但是現在吃的人比較少，紅薯中有豐富的氨基酸，經常吃紅薯可以養胃。紅薯中還有大量的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，便祕小夥伴的福利來了。另外吃一些紅薯，也可以做到粗糧和細糧均衡。

好吃又健康的食物2

一、1-6：水果和漿果

水果和漿果是世界上最受歡迎的健康食品之一。這並不奇怪，因為它們的味道非常不錯。水果也很容易融入飲食中，因為它們幾乎不需要準備。

1、蘋果

蘋果含有纖維、維生素C和許多高抗氧化劑。蘋果是非常飽腹的，如果你發現自己在兩餐之間感到飢餓，它們就像小吃一樣完美。

2、鱷梨（牛油果）

鱷梨與大多數水果不同，因為它們含有健康的脂肪而不是碳水化合物。它們呈奶油狀，味道鮮美，富含纖維、鉀和維生素C、

3、香蕉

香蕉是世界上最好的鉀來源之一。它們還含有豐富的維生素B6和纖維，香蕉非常方便和便攜。

4、藍莓

藍莓不僅美味，而且是世界上最強大的抗氧化劑來源之一。

5、橘子

橘子以其維生素C含量而聞名。它們還含有豐富的纖維、抗氧化劑和非常美味的味道。

6、草莓

草莓營養豐富，碳水化合物和卡路里含量都很低。它們含有維生素C、纖維和錳，可以説是現存最美味的食物之一。

其他健康水果

這裏沒有列出許多其他健康水果和漿果。

一些例子：櫻桃，葡萄，葡萄柚，獼猴桃，檸檬，芒果，甜瓜，橄欖，桃子，梨，菠蘿，李子和覆盆子。

二、7-10：肉類

所有肉類都是有害的，這是一個謠言。未經加工、輕輕煮熟的肉類是您可以吃的最健康和最有營養的食物之一。

7、雞蛋

雞蛋是地球上最有營養的`食物之一。他們以前被妖魔化是高膽固醇，但新的研究已經表明，他們是絕對安全和健康。

8、瘦牛肉

瘦牛肉是存在的最好的蛋白質來源之一，並且富含高生物可利用的鐵。如果您採用低碳水化合物飲食，選擇牛肉脂肪切塊是很好的。

9、雞胸肉

雞胸肉脂肪和熱量低，但蛋白質含量極高，它是許多營養素的重要來源。再次，如果你不吃那麼多碳水化合物，可以隨意吃更胖的雞肉。

10、羊肉

羊肉通常是草飼的，它們的肉往往富含Omega-3脂肪酸。

三、11-16：堅果，種子和花生

儘管是脂肪和熱量高，研究表明，堅果和種子可以幫助你減肥。這些食物脆脆、充實，並且含有許多人無法獲得的重要營養素，包括鎂和維生素E、它們也可以作為零食，這很重要，因為可以使它們更容易融入日常食物中。

11、杏仁

杏仁是一種普及型食物。它含有維生素E、抗氧化劑、鎂和纖維。研究表明，杏仁可以幫助你減肥，併為代謝健康提供非常有益的好處。

12、奇亞籽

奇亞籽是地球上營養最豐富的食物之一。1盎司（28克）含有11克纖維，大部分推薦攝入量的鎂、錳、鈣和其他各種營養素。

13、椰子

椰子含有纖維和強力脂肪酸，稱為中鏈甘油三酯。

14、澳洲堅果

澳洲堅果非常好吃。與大多數其他堅果相比，它們的單不飽和脂肪含量高得多，Omega-6脂肪酸含量也低。

15、核桃

核桃營養豐富，富含纖維和各種維生素和礦物質。

16、花生

花生（實際上豆類，而不是堅果）非常美味，富含營養和抗氧化劑。幾項研究表明，花生能幫助你減肥 。

但是，在花生醬上不能多吃，它的卡路里非常高，並且非常容易攝入過量的卡路里。

四、17-26：蔬菜

卡路里的熱量比較低，蔬菜是世界上最集中的營養來源之一。它種類繁多，最好每天吃很多不同類型的蔬菜。

17、蘆筍

蘆筍是一種受歡迎的蔬菜。它含有低碳水化合物和卡路里，但含有維生素K、

18、甜椒

甜椒有多種顏色，包括紅色，黃色和綠色。它們脆脆，味道非常甜，是抗氧化劑和維生素C的重要來源。

19、西蘭花

西蘭花是一種十字花科蔬菜，既有生吃又有熟味。它是纖維、維生素K和維生素C的極好來源，與其他蔬菜相比含有相當數量的蛋白質。

20、胡蘿蔔

胡蘿蔔是一種流行的根莖類蔬菜。它非常美味和脆脆、並富含纖維和維生素K等營養成分。胡蘿蔔中的胡蘿蔔素抗氧化劑含量也很高，有很多好處。

21、花椰菜

花椰菜是一種非常多功能的十字花科蔬菜。它可以用來製作各種健康的食譜，並且自己也很好吃。

22、黃瓜

黃瓜是世界上最受歡迎的蔬菜之一。碳水化合物和卡路里都非常低，主要由水組成。然而，它確實含有少量的營養素，包括維生素K、

23、大蒜

大蒜非常健康。它含有大蒜素，一種具有強大生物效應的生物活性化合物，包括改善的免疫功能 。

24、羽衣甘藍

近年來，羽衣甘藍很受歡迎。維生素K、維生素C、纖維和其他一些營養素含量極高。

25、洋葱

洋葱味道非常濃郁，非常適合用於食譜，它們含有許多被認為具有健康益處的生物活性化合物。

26、西紅柿

通常被歸類為蔬菜，雖然它們在技術上是一種水果。它們味道鮮美，含有鉀和維生素C等營養成分。

更健康的蔬菜

這些沒有列出，但也非常健康：朝鮮薊， 豆芽，捲心菜，芹菜，茄子，韭菜，生菜，蘑菇，蘿蔔，南瓜， 甜菜，蘿蔔，西葫蘆。

五、27-32：魚類和海鮮

魚類和其他海鮮往往非常健康和營養，它們富含omega-3脂肪酸和碘，這是大多數人無法獲得的兩種營養素。

研究表明，那些吃從海上（尤其是魚類）的食物的人，大多數人往往活得更長，並減少許多疾病，包括心臟疾病、老年痴呆症和抑鬱症。

27、三文魚

三文魚是一種油性魚類，由於其優良的口感和大量的營養成分，包括蛋白質和Omega-3脂肪酸，非常受歡迎，它也包含了一些的維生素d。

28、沙丁魚

沙丁魚是小型油性魚類，是您可以吃的最有營養的食物之一。它們含有大量人體所需的大部分營養素。

29、貝類

貝類不經常食用，這是一種恥辱，因為它含有比幾乎所有其他食物更多的營養。在營養密度方面，它與器官肉類相似。食用貝類包括蛤蜊，軟體動物和牡蠣。

30、蝦

蝦是一種在海中發現的動物。它往往脂肪和熱量低，但蛋白質含量高。它還含有各種其他營養素，包括硒和維生素B12。

31、鱒魚

鱒魚是另一種美味的油性魚類，類似於鮭魚。

32、金槍魚

金槍魚在西方國家很受歡迎，脂肪和熱量往往很低，但蛋白質含量很高。這是一個完美的人，需要在他們的飲食中添加更多的蛋白質，同時保持較低的卡路里。

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一、近年來，穀物已經變得糟糕，主要是因為精加工後碳水化合物高，缺乏營養。然而，將所有穀物混合在一起是錯誤的。有許多不同類型的穀物，其中一些是非常健康的，一定要全穀物。

1、糙米

大米是最古老的穀物之一，目前是世界上一半以上人口的主食。棕色（全穀物）大米營養豐富，含有適量的纖維、維生素B1和鎂。

2、燕麥

燕麥非常健康。它們含有豐富的營養成分，還含有強力纖維，稱為β-葡聚糖，具有許多優點。

3、藜麥

近年來，藜麥在健康意識的個體中變得非常受歡迎。它是一種美味的穀物，富含纖維和鎂等營養素。它也是植物蛋白的極好來源。

二、大多數人都吃了很多面包。對於那些第一次嘗試採用更健康飲食的人來説，找到吃東西而不是麪包是極具挑戰性的。

幸運的是，有幾種健康（或至少“不太糟糕”）的選擇。

1、以西結麪包（全穀物）

以西結麪包可能是你可以在商店購買的最健康的麪包。它由有機發芽的全穀物製成，還含有幾種豆類。

2、自制低碳水化合物麪包

健康麪包最安全的選擇是你自己做的事情，選用全穀物的米粉，不是精白麪。

三、豆類是近年來被不公平地妖魔化的另一個食物羣。豆類含有抗營養素，這些物質可以干擾營養物質的消化和吸收。然而，這些抗營養素可以通過在食用之前浸泡和適當地製備豆類來消除 。

四、豆類的是一種非常便宜的優質營養來源，包括一種偉大的植物性蛋白質來源。

1、青豆（毛豆）

青豆，也稱為菜豆，是普通豆的未成熟品種。

2、芸豆（四季豆）

芸豆含有各種維生素和礦物質，纖維含量很高。只要確保正確烹飪，因為它們在生吃時有毒。

3、扁豆

扁豆是另一種流行的豆類。它們富含纖維，是植物性蛋白質的最佳來源。扁豆也味道鮮美，質地非常令人滿意。

五、很多人不能耐受乳製品。然而，對於那些耐受它們的人來説，它們是各種重要營養素的健康來源。

全脂乳製品似乎是最好的`，研究表明，吃最全脂肪奶製品的人有肥胖和2型糖尿病風險低。

如果乳製品來自草飼奶牛，那麼這可能會更好，因為它在一些生物活性脂肪酸如CLA中更高。

1、奶酪

奶酪是非常有營養的，它的一片含有與整杯牛奶相同的營養成分。對許多人來説，它也是你可以吃的最美味的食物之一。

2、全脂牛奶

全牛奶含有維生素、礦物質，優質的動物蛋白質和健康脂肪非常高。它是鈣的最佳來源之一。

3、酸奶

六、酸奶是由牛奶製成的，通過添加活菌來發酵。它具有許多與牛奶相同的健康效果，還有益生菌的額外好處。

對脂肪的“戰爭” 失去了，許多脂肪和油脂作為健康食品捲土重來，要分類處理。

1、椰子油

椰子油含有強力脂肪酸，稱為中鏈甘油三酯。椰子油可能對阿爾茨海默氏病的好處，並已被證明幫助你減掉肚子上的脂肪 。

2、特級初榨橄欖油

特級初榨橄欖油是地球上最健康的脂肪。它含有心臟健康的單不飽和脂肪、抗氧化劑含量很高，具有強大的健康益處。

塊莖是一些植物的儲存器官，它們往往含有許多有益的營養成分，要跟蔬菜分開。

1、土豆

馬鈴薯是世界各地非常受歡迎的食物。它們含有鉀，含有一些我們需要的幾乎所有營養素，包括維生素C、

他們也非常令人滿意。一項研究發現，煮熟的土豆是迄今為止測試的38種食物中營養最多的一種 。

2、甘薯（紅薯）

紅薯是你可以吃的最美味的澱粉類食物，它們含有抗氧化劑和各種健康營養素。