孕婦必吃的7種健康食物 有利胎兒發育
提要:孕婦的營養是直接與胎兒的發育相關的,胎兒在不同發育期,需要不同的營養成份,所以在飲食方面是要非常需要注意的,那麼孕期必吃的7種食物有哪些呢?下面就讓小編為大家介紹一下吧。
哪些食物吃了對胎兒有益?最適合孕婦吃的7種健康食物有哪些?現在詳細介紹下孕婦必吃的7種食物。
一、牛奶
牛奶對人體有益不用多説,牛奶可以潤胃潤腸,且含有大量的蛋白質。
最佳飲用量:準媽媽每日補充500毫升的牛奶為佳。
最佳飲用時間:早餐時間、下午4點左右、晚上睡前1小時。
孕婦喝什麼牛奶好:相對於低脂奶、脱脂奶來説,全脂奶所含營養更豐富。
孕婦喝牛奶要到什麼時候:整個孕期尤其是孕後期,直到寶寶出生。
飲食注意
1、牛奶雖好,但是不能空腹喝,最好和其他食物一起補充。
2、避免與茶水同飲,可能會阻礙鈣的吸收。
3、喝牛奶時,温度最好控制在40——50度,避免蛋白質的破壞。
二、烏雞
孕婦吃烏雞的好處:烏雞是中國特有的藥用珍禽,富含大量的蛋白質、維生素B等18種氨基酸和18種微量元素,常被用於治療一些婦科疾病。
孕婦吃烏雞燉什麼好:花膠燉烏雞(食材:烏雞、花膠、香菇、姜、鹽)。
注意事項
1、有皮膚疾病準媽媽應該少吃。
2、每天補充100克左右的烏雞即可。
三、豆漿
孕婦喝豆漿好處:豆漿也被稱為“植物奶”,含有豐富的植物蛋白和磷脂,還含有維生素B1,、B2、煙酸、鐵、鈣等,能有效調節內分泌系統,延緩衰老,加強人體的抵抗能力。
最佳飲用時間:最好在早餐時喝豆漿;且是3個月後開始喝為宜。
最佳飲用量:每天喝一杯不超過500ML。
注意事項
1、豆漿用大火煮沸騰後,改以文火熬煮5分種左右,徹底煮熟煮透。
2、每日補充250毫升即可,多喝也對健康不利。
3、不喝涼的豆漿。
4、不能在喝完豆漿後馬上睡覺。因為這兩種情況都會容易導致腹脹。
四、菠菜
孕婦吃菠菜的好處:菠菜富含大量草酸,草酸與鈣結合易形成草酸鈣,所以適量補充菠菜能幫助人體吸收鈣,尤其對於常在電腦前上網的準媽媽特別有效。
孕婦吃菠菜補鐵嗎:菠菜中鐵的含量不高,主要成份是草酸。
食用時間:一般是孕前期3個月。
注意事項
1、每餐補充100克,可以與蔬菜和水果同時。
2、腹瀉便祕的準媽媽應該少吃,防止結石產生。
五、火龍果
孕婦吃火龍果的好處:火龍果堪稱“水果之王',不但營養豐富、功能獨特,還鮮有病蟲害,所以這種水果一般無農藥化肥,對孕期健康有利。
最佳食用時間:飯前吃。
注意事項
1、火龍果每天1個即可,不宜多吃,尤其是四肢無力、經常腹瀉的準媽媽。
2、不宜與牛奶同食。
六、香菇
孕婦吃香菇的好處:香菇能夠有效提升準媽媽的免疫力,具有補肝腎、健脾胃、益智安神、美容養顏之功效,建議準媽媽經常食用。
孕婦什麼時候吃香菇最好:孕早期。
注意事項
1、每次兩朵不用過多,適量補充即可。
2、市面上大多數香菇都是催熟的,多含有激素,準媽媽一定要理性選購,不然對孕激素和雌激素分泌有影響。
七、鯽魚
孕婦吃鯽魚的好處:魚以營養豐富而著稱,尤其是蛋白質含量較高的鯽魚。鯽魚有健脾利濕、和中開胃的功能,還能通乳催奶,是孕婦必備的食品之一。
最佳食用時間:孕晚期,中餐食用,可以經常吃。
最佳食用量:一般和豆腐湯一起食用。
注意事項
1、鯽魚要首選健康無公害的鯽魚,防止一些人工化學成分。
2、每日飲食量控制在50克左右。
孕婦往往對酸味食品感興趣,而孕婦吃酸也確有好處。女性懷孕以後,胎盤分泌一種絨毛促性腺激素,可抑制胃酸的分泌,導致消化酶的活力降低,使孕婦胃口減弱,消化功能下降,故吃酸無疑是對此種反應的一種補救。酸味食物可促進腸中鐵質的吸收,對母親和胎兒雙方都有益。
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