有氧運動有哪些

有氧運動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等，其中爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無氧運動了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運動。

游泳。游泳是一項全身有氧運動，想要減掉身上的貼身脂肪團，MM們可以多去游泳哦。

慢跑。百科美眉推薦大家慢跑，慢跑其實比快速跑步的瘦身效果更好，但前提是不能太慢。慢跑能夠燃燒脂肪，而快跑只會消耗糖分。

踩單車。小周末你可能也希望能在一個安靜的地方和心愛的TA踩踩單車，這種方法也能鍛鍊身體呢，可以防止膝蓋因為久未運動而磨損。

有氧運動有什麼好

有氧運動能幫助減肥，游泳、慢跑這些運動不僅能健身，還能幫忙燃燒脂肪。百科美眉在這麼多種有氧運動中最喜歡的就是游泳，它是全身有氧運動，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結實，不過但肺部功能不好的MM就免了。

有氧運動的強度比較温和，它需要氧氣的參與，身體消耗的主要是能量是碳水化合物和脂肪，能預防骨質疏鬆，還能調節心理和精神狀態。最誘人的是，有氧運動能提高你的心率，可以令你的心臟更強大呢。

有氧運動做多長時間

做有氧運動需要鍛鍊到全身，而且每次運動時間要保持在20分鐘以上，另外運動後的呼吸頻率要達到標準。那麼大媽的廣場舞算是有氧運動嗎？估計大媽們不會跳舞堅持20分鐘的，中間會有停頓，所以不要想着欺騙自己，混在大媽中跳兩下廣場舞就算了。

百科美眉補充一點，做有氧運動全身都要動起來呢，手腳都用上，醬紫效果才會更明顯哦。一般來説，做有氧運動之後會喘氣，但不是那種喘不過氣的感覺就算達標了。

但其實問題不是有氧運動有沒有效果，而是我們應該怎樣堅持下來。你可以一邊聽歌一邊運動，或者找個人來監督你，又或者是將運動和自己喜歡做的任何事情搭配在一起，這樣運動的過程也會變得相當有趣，這樣更能堅持運動。

做有氧運動的注意事項

不能空腹或者飽腹做有氧運動。想要減肥，也要科學做有氧運動。開始運動之前兩個小時內不能進食，但也不能空腹，空腹做運動的話會令身體變得更加無力。

有氧運動不是越多越好。其實無論是哪種運動，運動時間過長，雖然起到了減肥的效果，但這樣對身體傷害是比較大的，之後可能會全身痠痛。

不能三天打魚兩天曬網。想要有較好的減肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，飲食上要注意好，避免攝入高熱量食物。

那麼減肥效果哪種運動更好？

據瞭解，同樣的運動時間，減肥效率更高的是高強度的無氧運動。因為無氧運動停止後，身體消耗的能量比有氧運動停止後大很多。

如果你想在短期內瘦身的話，無氧運動更適合你。但其實兩種運動搭在一起，運動效果更好，畢竟無氧運動的強度大，對身體帶來更大的刺激。但無氧運動隨之而來的是肌肉痠痛，當然練習慣了，身體會適應得很好。