坐月子吃什麼好 產後新媽營養月子食譜
月子是女性產後身體最為虛弱的時期,需要補充營養來幫助身體恢復,看下吃什麼好。
第一週:恢復胃口
人體非常虛弱的時候,通常沒有什麼食慾,然而產後的寶媽們急需恢復身體,所以開胃很關鍵。
飲食推薦:多吃橙子、柚子這些開胃的水果和一些清淡的時令鮮蔬。
注意:剛剛分娩的女性不應該吃太多油膩的東西,不然只會讓胃口更差,最好是食用一些蛋白質含量高但又不算太葷腥的肉類,比如魚、精瘦肉等等。
第二週:補充各類養分
進食量慢慢增加之後就需要全面補充各種養分了,尤其是補氣補血的東西。
飲食推薦:豬肝、山藥、豬腳和香蕉、蘋果之類的好消化的水果等。
注意:不要服食食用藥膳。
食譜推薦:魚片粥
魚片100克,粳米100克,沙鍋加水1000毫升,大火燒開,把淘洗乾淨的粳米下鍋煮成粥,煮熟時放入魚片稍沸,加鹽調味攪勻即成。
第三、四周:催奶
媽媽們根據自身情況是否需要催奶。
注意:煮湯的時間不能太長,以免影響食用效果。
推薦:萵苣粥、酒糟雞蛋、鯉魚湯、當歸生薑羊肉湯、木瓜帶魚等。
當歸生薑羊肉湯
當歸20克,生薑30克,羊肉500克,黃酒、調料適量,將羊肉洗淨、切塊,加入當歸、生薑、黃酒及調料,燉煮1-2小時,吃肉喝湯。
(圖片id:19664625,坐月子吃什麼好)
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產後飲食注意事項:
1、營養要均衡
提倡均衡、科學的飲食搭配,只吃肉類或者只吃素食,對產婦身體的恢復都是大不利的。
2、補氣、補血最重要
對於坐月子的女人來説,飲食關鍵就在於補氣、補血。
3、月子期間禁忌吃冰冷的食物,寒性食物也不可以食用,如螃蟹和鴨梨還有海帶等。
坐月子對媽媽們的身體恢復非常重要,做好了能讓身體快速恢復,各位媽媽記得要補好身子哦。
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