經期前後怎樣吃出健康 一定要選對食物
經期前後怎樣吃出健康
1、月經來臨前忌吃過鹹的食物
過鹹的食物中,含有大量的鹽分,吃太多的話,會導致人體內的鹽分和水分儲量了增多。在月經快要到來的時候,體內孕激素會增多,從而很容易造成水腫、頭痛等現象。所以説,在月經來臨之前的幾天務必要忌口吃過鹹的食物,比如説醃菜、薰過的醃肉、罐頭類食物等等。
建議為了在月經期比較好過一點,減少不適問題出現,在月經到來之前的幾天,不妨多吃一些青菜、豆腐等等,這類食物有助促進腸胃蠕動,能夠經前吃一吃,有助調節身體不適的狀態。
2、月經初期吃些開胃的食物
月經剛來的時候,很多女人都會感到腰痛、不想吃飯的不適問題。要知道月經會流失不少的營養,如果不吃或者説吃得少的話,身體就會因為沒有足夠的能量而變得虛弱。對此,建議要吃一些開胃的食物,促進食慾幫助進食。比如説麪條、紅棗等就挺不錯的。
同時平日裏的飲食,要多以粥、湯等容易消化的食物進食,而且熱粥和熱湯吃了以後,能夠讓身體迅速暖起來,經期保暖是非常有必要的。所以説,這樣做能夠保健身體。
3、月經中期要補充蛋白質
到了月經中期的時候,經血量會增多,人體流失的營養自然要會變多,所以説,這個時候要記得補充蛋白質,從而彌補身體營養不足的情況。建議在午餐和晚餐的時候,要多吃豆腐、肉類、蛋類、黃豆等,這些食物屬於高蛋白的食物,營養很充足。
另外,為了保持大便通暢,女人們要多吃蔬菜,因為便祕的話,會造成痛經問題,給女人們帶來不適。
4、月經過後要記得補血
月經期會流失不少的血液,為了保持體內氣血充足,女人們就要及時補血。所以説,月經過後的保健措施要以補血為主,比如説多吃蜜棗、葡萄乾、菠菜、動物肝臟、肉類等含鐵的食物。
除了這4點之外,在月經期的時候,女人們要記住不要刻意去吃甜食,否則的話,很容易造成血糖不穩定,影響體內激素平衡,讓女人不適症狀加重。並且要記得避免飲用茶水和咖啡,因為這類飲料中含有咖啡因,會增加焦慮不安的情緒。更要記住絕對不能吃冰冷的食物,否則會造成經血流通不暢,導致痛經問題出現。
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