把握孩子長高黃金節點 科學飲食更健康
每個家長都希望孩子長得高高壯壯的,因此把握孩子長高的黃金時間很重要。可是如今市面上有各種各樣的零食,很多孩子都因零食的誘惑,而出現挑食和偏食的行為。因為,家長要讓孩子養成良好的習慣,在孩子長高的黃金時間段,爭取再長高几公分才行。
孩子長高的黃金時間段
1、學齡前期
學齡前期是4~6歲左右,是生長髮育的黃金時間段。孩子6歲左右就應該補充鈣元素,此階段骨骼正處於儲備期間,但是部分孩子會出現挑食偏食,嚴重缺鈣的情況,從而影響了鈣質的儲存,導致孩子身材偏小或者發育異常,這階段主要是以補鈣為主。
2、學齡期
學齡期是10~14歲之間,此學齡階段的孩子發育是非常快速的。只要每天保持吸收3萬毫克的鈣,就可能讓身高長高一釐米,家長可以在醫生的指導下額外為身體補充鈣劑。
3、青春期
青春期是孩子長高的衝刺階段,其實此階段骺軟骨沒有真正的癒合,每年還可能會長高三釐米左右。此階段應該補充足夠的鈣,挖掘孩子的長高潛能,多進行運動鍛鍊。
促進孩子長高的飲食關鍵點:
1、要均衡飲食
想讓孩子長得高壯就應該均衡的攝入營養,每天的食物要達到30種左右。推薦選擇蔬菜水果沙拉或者雜糧粥等。在生長和發育階段離不開對蛋白質的需求,如果攝入不足的話會影響到身高的增長,尤其是黏蛋白與膠原蛋白是骨骼中必不可少的成分,可以選擇吃一些牛肉雞肉,或者蛋類以及豆製品食物。
2、不能缺少微量元素
當孩子身體中缺少銅鐵鋅等微量元素時會降低食慾,導致營養不良而影響生長。鐵是合成血紅蛋白必不可少的營養元素,銅能夠促進血紅蛋白的生成。當身體缺乏時會阻礙血紅蛋白的合成,會影響智力發育和生長髮育,並且降低免疫系統的抗病能力。為此,不妨給孩子多補充些菠菜、牛肉、羊肉,蛋黃、動物肝臟、豬肝以及貝類等食物。
3、補充足夠的鈣
鈣是骨骼生長必不可少的營養元素,如果攝入不足時容易引起骨質疏鬆和脊柱變形。若是孩子正處於發育階段的骨骼得不到充足營養,就會直接影響到身高。因此,家長在日常飲食中要注意為其補充含鈣豐富的食物,比如魚類蛋類,奶製品,芝麻醬以及豆類等。
除了要注意飲食之外,也應該讓孩子多進行運動鍛鍊,類似跳高、跳繩或者拉單槓等,都是有助於孩子長身高的。另外,要注意全面為身體攝入營養,避免挑食和偏食的行為出現。
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