孩子健康要重視 有哪些健康飲食常識呢

1.吃各種食物，不要挑食，偏食

世界上沒有食物可以提供人體所需的全部營養素。因此，有必要吃各種食物。任何挑食或偏食都會阻止我們獲得全部營養。有些孩子只是批評個別食物。父母可以選擇其他食物而不是同一食物組。然而，嚴重挑食和部分日食，如不吃韭菜或蔬菜，必須糾正。每日食譜應包括5個營養食物組，並且它們是不可或缺的。

2.要吃均衡的各種食物。

不同的食物具有不同的營養素，並且身體對各種營養成分具有定量要求。沒有更多或更少的攝入量是可能的。如果我們喜歡多吃就多吃，雖然表面上的食物種類也很豐富，但從營養物質量的角度來看會有偏差，破壞營養物質的平衡。應按比例攝取食物比例，並應重視同一類食物搭配，如厚度，深色和淺色蔬菜的組合，魚肉和禽肉的搭配。

3.要按時吃飯，兩餐之間不要吃零食

一日三餐是我們攝取營養素的主要來源，這符合人體消化系統的生理特徵。如果你在兩餐之間吃零食，它會影響你在晚餐時吃的食物量。有些學生在下午放學後經常購買路邊攤販的食物。這些食物不僅營養不豐富，而且還有食物衞生問題。父母可以在放學後為孩子準備零食，但數量不應太多。

4.要一日三餐適量

一日三餐的總熱能應為每日早晚各30%，午餐時間為40%。多吃或少吃會影響你的健康，減少你的體力並影響你大腦的正常活動。如果午餐馬馬虎虎，晚餐會吃得太多。另外，節假日和家庭宴會應適度進食，否則會損害胃腸道的正常消化功能，甚至造成嘔吐或消化不良。

5.要吃清淡飲食，不喜歡油炸食品，糖果冰淇淋和含糖飲料等高能量食品

一天中一半以上兒童的總卡路里應該來自食物，其中大約1/6來自蛋白質，並且只有1/4的卡路里應該來自油。如果攝入過多的重油或糖，不僅會導致卡路里過量攝入。兒童患高血壓，高脂血症，肥胖症，冠心病等現代疾病的風險大大增加，由於太甜而難以消化，並且由於缺乏膳食纖維而影響消化功能，引起消化道疾病，如便祕和胃炎。

6.選擇適合你身體的食物，不要根據口味選擇食物

脾胃的孩子患有引起胃腸不適或腹瀉的冷食物。飢餓的孩子沉迷於油炸食品或羊肉火鍋經常引起口腔潰瘍或乾燥的大便。這是因為食物屬性與孩子的體質不符。家長應熟悉食物的清涼屬性，提供符合兒童體質的食物，並根據季節變化調整食物。

7.在吃飯時不要看電視，看書，玩耍或大聲説話。

用餐環境要平靜，養成緩慢咀嚼的習慣，放輕鬆的音樂有利於保持人們的快樂。家長可以將餐桌上的菜餚結合起來説出促進兒童食慾的詞語，或引入營養知識。餐桌不是糾正孩子不良飲食習慣的地方。他們應該在和平時期加強教育，不要責罵孩子吃飯。