乳糖不耐受，孕期該怎麼補鈣？

特殊孕媽媽的補鈣技巧

可以選擇酸奶和奶酪

酸奶和奶酪是有鮮牛奶加工而成，但是乳糖不到鮮牛奶的一半，而且酸奶中還有乳酸菌，對於便祕的新媽媽是不錯的選擇。

選用羊奶

羊奶是國際公認的“奶中之王”，比牛奶營養更豐富全面，更易於消化吸收。

喝配方奶粉

孕媽媽可以選擇低脂低乳糖含量的奶粉。

補充鈣片

孕媽媽可以在醫生的指導下補充鈣片。

飲用低乳糖奶

低乳糖奶中的乳糖水解後形成葡萄糖和半乳糖的甜度均高於乳糖，而低乳糖奶的總糖量與普通袋裝牛奶的總糖量是同一水平的，這對於既喜歡甜味又不能吃糖的孕媽媽來説可謂是兩全其美。

補鈣小竅門，專家告訴你

★少量多次補鈣效果好

★選擇最佳的補鈣時間

鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此，補鈣的最佳時間應選擇在睡覺前、兩餐之間。

最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

★補鈣同時適量補充維生素Ｄ

維生素Ｄ能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。

除了服用維生素Ｄ外，孕媽媽也可以通過曬太陽的方式在體內合成。

飲食中需要注意的：

★草酸—菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜

孕期飲食中，有些澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收，因此，建議孕媽媽將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味後在烹飪。

★植酸—大米、白麪等

大米、白麪中的植酸與消化道中的鈣結合，產生人體不能吸收植酸鈣鎂鹽，降低鈣的吸收率，因此，孕媽媽可以現將大米用適量的水浸泡一會再食用。

★磷酸—碳酸飲料、可樂、咖啡等

正常人體的鈣磷比例是2：1，當孕媽媽吃過多的碳酸飲料、可樂、咖啡等大量含磷的食物，鈣磷比例可高達1：10～20，這種情況，過多的磷會把鈣逼出體外。

★鈉—鹽

孕媽媽攝入過多的鹽會影響機體鈣的吸收，同時還會導致機體骨骼中鈣的更多流失，所以，孕媽媽應清淡飲食。