怎麼補鈣好？兒童補鈣最好的方法介紹

兒童補鈣最好的方法

方法一：

食補必須選對食物。哪些食物堪當此任呢？不少爸媽青睞動物骨，比如排骨湯，其實是“一相情願”。原來，排骨中的鈣含量低，1斤排骨大約只有25毫克的鈣質，加上骨頭中的鈣又難以溶解在湯中（湯中的鈣僅相當於排骨的十分之一），而寶寶每天的鈣需求量至少在400毫克以上，顯然排骨湯難以如願。比較起來，無論就鈣的含量或者吸收率來看，奶類才是最佳來源，母乳最優，其次是配方奶，再後是鮮奶。以半歲內的小寶寶為例，只要每天食母乳或配方奶600~800毫升，便可滿足身體發育對鈣的需求。這也是科學家倡導母乳餵養的奧妙之一。除了奶類，魚、蛋、豆類、綠葉蔬菜等值得推薦。相關鏈接：兒童補鈣吃什麼好

方法二：

藥補要抓好時機。如不可將鈣劑與植物性食物或油脂類食物同吃，因為植物性食物如蔬菜大多含有草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等鹽類，可與鈣質結合而妨礙鈣的吸收；而油脂分解之後生成脂肪酸，同樣可與鈣結合而不易被腸道吸收。其次，為了避免奶汁干擾鈣的吸收，最好將補鈣安排在兩次餵奶之間進行。

方法三：

無論食補或是藥補，都要設法促進鈣的吸收。俗話説：一個朋友三個幫。鈣也是這樣，當它隨食物吃進以後，尚需要多種因素來促進機體的吸收與利用，才能充分發揮作用。如維生素D、C等能促進鈣的吸收，葷素平衡能提高鈣的利用率（如豆腐燉魚，穀類與豆類混食等）等。

方法四：

減少鈣流失。有些寶寶鈣補了不少，也比較注重增加維生素D以及維生素C的攝取，結果仍然缺鈣，那就得反思一下食物的搭配是否科學，很可能是某些不當的食物成分增加了鈣的流失。

1、鈣磷比例失衡。正常情況下，寶寶體內的鈣、磷兩種礦物元素的比例是2∶1，換句話説，鈣是磷的2倍，如果寶寶的食譜恰恰是這個比例，那麼鈣的吸收利用率高。實際情況呢？由於爸媽大多遷就寶寶的口味，過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、炸薯條等食物，而這些食物都是磷的“富礦”，致使大量磷湧入體內，使鈣與磷的比例高達1∶10以上，磷一旦多了，會把體內的鈣“趕”出體外，導致缺鈣。

2、補鈣不補鎂。鈣與鎂如同一對好搭檔，當兩者的比例為2∶1時，最利於鈣的吸收與利用。遺憾的是家長往往注重補鈣，卻忘了補鎂，導致體內鎂元素不足，進而累及鈣的吸收。鎂在以下食物中較多，如堅果（杏仁、腰果和花生）、黃豆、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、穀物（特別是黑麥、小米和大麥）、海產品（金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦）等。

3、天天大魚大肉。蛋白質攝入過量也可“排擠”鈣。實驗顯示：每天攝入80克蛋白質，將導致37毫克的鈣流失掉；若將每天的蛋白質攝取量提升到240克，即使額外補充1400毫克鈣，也會導致137毫克鈣的流失，表明額外補鈣也不能阻止高蛋白所引起的鈣流失。因此，天天給寶寶安排大魚大肉，打破了食物的酸鹼平衡，無論怎麼補鈣也是於事無補。

4、吃鹽過多。最新研究發現，飲食中鹽的攝入量是鈣的排出量多與少的主要決定因素之一。也就是説，鹽的攝入量越大，鈣的吸收越差，尿中鈣的排出量越多，減少鹽的攝入等於補鈣。大人如此，寶寶亦然。特別是小寶寶，對鹽的敏感度較高，不可按照成人口味給鹽。

寶寶究竟需要多少鈣？

TIPS

出生~6個月，每天400毫克。

6~12個月，每天600毫克。

1~5歲，每天800毫克。

6~10歲，每天1200毫克。

11~14歲，每天1200~1500毫克。