把握高温時機養生 讓你健康度過
三伏天如何飲食
1、三伏天飲食不宜吃燥熱食物
在夏天不宜吃過多能夠引起燥熱的食物,例如櫻桃、荔枝,這些吃多了都會上火。專家研究發現,人們在夏季由於炎熱刺激,中樞神經經常處於緊張狀態,因此如果吃過多易導致身體燥熱的食物,容易引起消化不良,使得胃口變差,飲食無慾。
所以夏天好多吃一些清淡少油的食物,這樣會較易消化,而太過油膩的食物則不適宜,會令胃液分泌減少,胃部排空減慢。身處暑濕季節,多進食清熱除濕的食物,有助預防體內受濕熱困擾,對解暑生津頗有幫助。相對而言,煎炸燥熱的食物,則應少吃為妙。
2、三伏天飲食要注意少糖
三伏天的時候,吃一些甜品,點一杯飲料是很多人的選擇。只是很多人不知道的是,三伏天如果吃糖太多的話,是會引發一系列身體疾病的。像是痱子、高血糖等疾病。所以説,三伏天飲食,一定要注意少糖。
3、三伏天飲食應注意祛除濕氣
夏天炎熱,很多人會貪食寒涼食物,而由於夏季多雨悶熱,吃過寒涼食物之後,體內的寒氣散發不出去,就會容易導致人體被濕氣侵蝕,因此,在三伏天期間,飲食要注意排出濕氣,多吃一些能夠幫助體內濕氣發散的食物。
哪些食物可以幫助人體排出濕氣呢?其實,我們常見的可以幫助身體排濕的食物是有很多的,像是薏米、紅豆、綠豆等食物,都是很不錯的排濕食物。
4、三伏天飲食應多食甘涼
三伏天是一年當中暑濕重的一段時間,所以説這段時間的飲食,應該以清淡為主。除此之外,夏季的時候,人們又喜歡吃冷食,喝冷飲,造成身體濕氣寒氣入體,從而引起脾胃功能下降,造成消化功能減弱。
而這個時候,想要調理身體的話,就應該多食一些甘涼的食物,這樣不僅能夠幫助調理身體,還可以幫助身體排出濕熱。
5、三伏天飲食應以開胃為主
在夏日的高温天氣下,很多人都很容易沒有食慾,吃不下飯。只是,如果三伏天飲食量太少,身體熱量補充太少的話,是很容易導致中暑的。
推薦食療
百合紅棗粥
製作方法
1、將百合去除殘片,剝下片葉,洗淨,糯米淘淨。
2、將小紅棗入鍋加水500克,先燒半小時,待紅棗漲胖後,在加水1250克,同時將糯米、百合放入,旺火燒開,小火煨煮至紅棗、百合酥爛,米湯稀粘,加白糖攪和即成。
橘皮粥
橘皮50克、粳米100克
製作方法
橘皮50克、粳米100克。橘皮研細末備用,粳米淘洗乾淨後放入鍋內,加清水煮至粥將成時,加入橘皮再煮10分鐘,每日1次。
飲食原則
1、健脾和胃
由於夏季濕氣較盛,而濕氣也容易困在人的脾胃之中,傷及脾胃陽氣,因此,夏季在飲食上要注意養護脾胃。加上,很多人夏季會吃一些冷飲喝一些冰水,往往也容易刺激腸胃,導致脾胃不和。
再加之,夏季飲水較多,會導致胃液被沖淡,降低了腸胃的殺菌能力嗎,導致細菌滋生,出現胃部疾病,因此,健脾和胃也是飲食之重。
2、冬病夏治
冬病夏治,指的是人們在冬天落下的疾病,可以通過配合夏季熱的三伏天氣,再加以食療、鍼灸、拔罐、艾灸等手法,達到治療和緩解一些慢性疾病的作用。中醫養生學家們發現,冬季的一些慢性疾病很多都是由於陽虛陰盛導致,而夏季三伏天氣,是人體一年中陽氣旺盛的季節,是調理身體,根除疾病的佳時節。
想要冬病夏治,患有一些慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肩周炎、慢性腹瀉、反覆感冒、類風濕關節炎疾病的朋友,想要冬病夏治,就必須在飲食上不能吃任何含量食品,以温補而驅寒氣。一些冷飲、涼性食品是不能吃的。
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