拒絕垃圾食品 孕期可以吃的健康零食推薦

板栗

板栗又稱為栗子，富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等多種營養物質，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血之功效，準媽媽常吃板栗不僅可以健身壯行，而且有利於骨盆的發育成熟，還有消除疲勞的作用。

瓜子

新鮮瓜子常被炒熟後食用，它營養豐富，是人們生活中不可缺少的零食。葵花子而是瓜子中的佼佼者。葵花子含豐富的不飽和脂肪酸、優質蛋白、鉀、磷、鈣、鎂、硒元素及維生素E.維生素B，等營養元素，準媽媽常吃葵花子對胎寶寶的腦發育有很大益處。葵花子還有調節腦細胞代謝，改善腦細胞抑制機能的作用。此外，南瓜子和西瓜子也都對準媽媽和胎寶寶有極好的營養和保健作用。

奶酪

奶酪是一種發酵的牛奶製品，每千克奶酪製品是由10千克牛奶濃縮而成，所以其營養價值要比牛奶高。同樣的道理，奶酪的營養價值也比同屬於發酵奶製品的酸奶高。如此豐富的營養，對於準媽媽來説，當然屬於很不錯的零食了。但是由於奶酪屬於高熱量、高脂肪的食物，因此，準媽媽一定要注意適量攝取。

西梅

西梅含有豐富的維生素和纖維素，還含有豐富的鐵質，其味道酸甜可口，可促進食慾，一直是備受準媽媽喜愛的零食。但是西梅製成西梅乾以後，含糖量大増，準媽媽吃時要注意，最好選擇低糖的果乾來吃。

開心果

開心果是人體內熱量、必需脂肪酸中多不飽和脂肪酸、鎂和磷的主要來源，而且也是蛋白質、鈣、鐵和B族維生素的主要來源。開心果可降低人體內膽固醇含量，減少心臟病的發生。並且開心果中含有豐富的油脂，準媽媽常吃開心果對胎寶寶大腦發育有益，可增強胎寶寶智力，但開心果不可多食，準媽媽的最佳適宜攝入量為每日5-8粒左右。

鮮奶

鮮奶含有人體必需的氨基酸、鈣質和維生素等營養物質，可以提供人體成長髮育及細胞修護生長所需的營養，是非常理想的天然食品，奶中的蛋白質是全價的蛋白質，乳脂肪是高質量的脂肪，品質最好，奶中的乳糖是半乳糖，是最容易被人體消化吸收的糖類。奶中的礦物質和微量元素都是溶解狀態，而且各種礦物質的含量比例特別是鈣、磷的比例比較合適，很容易消化吸收。

高纖餅乾

懷孕中期以後，準媽媽需要適當增加！食物的攝入量，餓了就要及時吃，而説到補充能量最方便的零食，則非麪包和餅乾莫屬了，準媽媽要儘量少去選擇邵些含糖和脂肪量高的甜麪包和奶油夾心餅乾，以免攝入過多熱量和糖分，對身體健康不利。孕中晚期適當吃些全麥食品和粗糧能夠增加體內的膳食纖維，防止便祕，還能補充更全面的營養，是加餐時的好選擇。

海苔

海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，還有不少維生素八和維生素E，以及少量的維生素C.海苔含有各種微量元素與大量的礦物質，有助於維持體內的酸鹼平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對準媽媽來説是不錯的零食。海苔應選擇低鈉鹽類的。

無花果

無花果含有多種人體必需氨基酸，有機酸，果膠，鎂、錳、銅、鋅、鈣、硼等礦物質及維生素等營養成分，而且無花果還能夠促進消化，潤腸通便，還有降血脂、降血壓等多種功效，對準媽媽來説是補鈣及預防便祕的優良食品。

孕期吃零食需要遵循這幾大原則：

1、選擇有營養的零食來吃

孕期非常饞零食的準媽媽們，在挑選零食的時候，一定是營養第一的。可以選擇營養價值較高的零食，例如堅果、水果、酸奶、葡萄乾、大棗等等，這些零食的營養價值比較豐富，適合準媽媽吃。相反地，像一些碳酸飲料、冰淇淋、奶油蛋糕等等這些

小零食，並沒有太大的營養，對身體也無益，準媽媽就應適當地避免。

2、注意零食的保質期　　準媽媽們在挑選零食的時候，一定要觀察其保質期，是否是近期生產的，過期的食品可不要吃喔！除此之外，該零食開封后多久需要食用完也要知曉，注意零食的保鮮度，要在規定的時間之內食用。