使小腿變細 減掉你下半身的肥肉
導讀:不少女性有下半身肥胖的煩惱,尤其是擁有梨形身材較多的東方女性,有這一煩惱的人不在少數。然而,同樣是下半身肥胖,成因也許並不相同,減肥的方法也應有異,有的放矢才有好的效果。 肌肉型 避免下半身過度鍛……
不少女性有下半身肥胖的煩惱,尤其是擁有梨形身材較多的東方女性,有這一煩惱的人不在少數。然而,同樣是下半身肥胖,成因也許並不相同,減肥的方法也應有異,有的放矢才有好的效果。
肌肉型 避免下半身過度鍛鍊
所謂肌肉型的下半身肥胖,即是下半身是因肌肉隆起而粗壯,多數是因為經常運動或走路時用力不當導致的,那種常被建議用來瘦下半身的運動法絕對不適合,還會越做越胖。
自測方法:站在鏡子前,雙腳直立、踮起腳尖,若腿肚和大腿部位肌肉突出明顯,就表示是屬於肌肉型的下半身肥胖。
減肥方法:儘量避免過度鍛鍊下半身肌肉,應多按摩下半身,使肌肉漸漸萎縮,下半身變瘦。但仍應保持基本的走動等下半身輕度運動,運動後務必放鬆下半身肌肉。
脂肪型 多做下半身柔軟操
脂肪型的下半身肥胖比較多見,通常發生在愛坐、不愛運動、愛吃澱粉類食物的人身上,他們的皮下脂肪較厚。
自測方法:面對鏡子觀察自己的大、小腿,有明顯的橘皮組織和耷拉的肥肉。
減肥方法:一、 減少澱粉類食物。澱粉類食物的最直接作用是導致下半身長肥肉,應少吃餅乾、麪包等澱粉類食物,高糖、高油的食物也要少吃。
二、 多做下半身柔軟操。堅持減少澱粉類食物能減少皮下脂肪,進行下半身柔軟操的好處是鍛鍊線條柔和的肌肉。
水腫型 冷熱水交替泡腳
細胞的新陳代謝減慢,最直接的影響是在體內囤積過多的水分,讓人看起來浮腫,腿腳等下半身部位最為浮腫。
自測方法:觀察自己是否看起來浮腫,是否腳部容易在晚上浮腫,且容易手腳冰冷,若是,就很可能是浮腫型的下半身肥胖。
減肥方法:一、 少鹽飲食。太鹹的飲食會加重腎臟負擔,導致腎臟排水功能變差,下半身循環不好而浮腫。
二、 冷熱水交替泡腳。洗完澡後,趁着身體還熱,用冷水沖洗腳部,再改泡熱水,反覆三次,有助改善下半身循環。(樑瑜)
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