夏天減肥要注意什麼?牢記這五點就很ok了!
導讀:夏天來了很多人也會趁此機會進行減肥,那麼,夏天減肥要注意什麼呢?
很多女孩子夏天都喜歡穿上修身款的衣服,而這就要求女孩有一個好身材了。於是減肥對於女孩來説即使在夏天,也是需要堅持的。夏天減肥要注意什麼呢?下面讓Audrey來為大家解答這個問題吧!
夏天減肥要注意什麼
一 不要一次運動過量
在夏天有些朋友為了快速減肥,每次運動量都特別大甚至過量,例如一週六跑甚至七跑。其實這樣並不好,以有氧運動(跑步,籃球,羽毛球等)運動來説,是不宜貪多圖快的,否則可能會因為運動受傷,並且自己的身體也不一定能承受得了。運動減肥一定要根據自己的身體接受程度來進行,循環漸進才是硬道理哦!偶爾高強度運動可以,不能每天都高強度運動!
二 運動的時間超過45分鐘
脂肪的消耗都需要漫長過程,等你感到全身發熱並且微微出汗時,這表明你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要10~15分鐘,也就是熱身。所以,夏天減肥運動的時間一定要超過45分鐘,想要減肥效果更好,可以一個小時左右。打比方,正常強度騎30分鐘左右自行車能達到燃脂效果,但如果只騎行20分鐘左右就停掉了,那麼就基本等於沒有運動過了。
三 及時補充水分
我們夏天運動時很容易出一身大汗,水分流失很多。有些朋友運動時口渴也不會去喝水,都要堅持到運動結束後才補充。但其實這樣是不好的,夏天氣候炎熱我們體內本身就容易缺水,如果運動的過程中不及時補水,可能會出現口乾舌燥甚至中暑的情況哦。減肥運動中途可以稍稍休息喝點水再繼續,但要注意的是別在大汗淋漓時喝冰水降温,這樣很傷腸胃。
四 選對時間段
夏天減肥效果是比較好的,因為更容易排汗。但夏天的天氣都特別炎熱,一整天中有很多時候都是太陽高照的,所以運動減肥一定要選對時間段。雖然運動沒有限定時段,但夏天減肥為了避免中暑和脱水這些情況,建議避開上午十一點至下午兩點這個時間段。其實涼爽的清晨和傍晚,最適合運動了。
五 避免高熱量高糖分食物
無論在哪個季節減肥,都不能攝取太多高熱量食物,如果是易胖體質,更是最好別吃。此外,夏天很多人食慾不好喜歡用水果當正餐,但是,有些水果的糖分是很高的,吃多了照樣會長胖哦。糖分高的水果有火龍果,椰子,百香果,龍眼,荔枝和葡萄等。
好了,今天為大家介紹的關於夏天減肥要注意什麼等內容就到這裏了,感謝大家的閲讀!
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