夏季如何減肥
導讀:夏季減肥應注意:制定適合自己的鍛鍊計劃、多飲水、少吃多餐、激發自己。
一年四季中,夏季實際上是人消耗能量最多的季節,而生活中肥胖的人大都是在冬春季開始的,科學研究證實,人在寒冷的冬季所消耗的熱量遠沒有炎熱的夏季多。故在夏季,若能堅持運動,必能加大能量消耗,削減體內過多有脂肪。這就是説,夏季是最容易實現減肥目的的好時機。
但夏季減肥也不是胡來的。一定要注意制定科學的減肥計劃,包括:飲食計劃,鍛鍊定科學的減肥計劃,包括:飲食計劃,鍛鍊計劃和時間計劃等。
夏季減肥應注意以下幾點:
制定適合自己的鍛鍊計劃:運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落陽之後。應選擇平緩的運動形式,慢跑,游泳,或做健身操等,每天堅持鍛鍊1小時。 注意適當節食:節食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主。你可以盡情盡興,大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖,國為水果和蔬菜能減少脂肪,增加複合碳水化合物),以減少你對其它食物的需要。
少吃多餐:對天減肥者來説,幸運的是,炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓,我們常常不想吃飯,但可能一捱到太陽落山,氣漫下降,我們就想洗動餅乾盒和冰箱。所以,提醒你:如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數量要少,時間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。
多飲水:天氣涼爽時,你的身體每天需要7至8杯水,而在炎熱的夏天,你還要再多喝2至3杯水。但遺憾的是,許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充耗掉的水分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。你若一天喝上幾罐啤酒,身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。水是最好的飲品,夏天,在鍛鍊之前,至少喝兩杯水。
激發自己:夏天,拖着肥肥胖胖的身體走來走去,實在是一件很痛苦的事情。夏天衣着單薄,一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數人來説,與健康相經,虛榮是一種更大的刺激。所以,夏季你可以多照照鏡子,強調自己看不願意見到的贅肉,這或許能增強你對減肥的信心。
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