邊吃邊瘦的祕訣 美食瘦身兩不誤
導讀:對於吃貨們來説,美食是不可低調的誘惑,尤其是需要減肥的人,今天小編就給大家傳授邊吃邊瘦的祕訣,讓你美食瘦身兩不誤。
想減肥又不想放棄美味的食物?那就來看看以下的邊吃邊瘦祕訣吧,吃中就可以變瘦哦。
1、早上7:00起牀第一餐
首先起牀後先準備一杯温的用新鮮檸檬片和蜂蜜調成的檸檬水,早上喝不但能提神醒腦,檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素,補充一夜流失的水分,讓人一整天都精神飽滿。
2、早上8:00早餐第二餐
洗刷完就進入早餐時間,準備2片全麥麪包,50g生菜和西芹,半個蘋果,一個雞蛋和少量雞肉,把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁,雞蛋和雞肉用水煮熟吃,不但營養豐富,能滿足一上午工作的需求,而且熱量也很低,不易發胖。
3、中午10:30午休第三餐
有些人到了這個時間段會有飢餓感,一定不可以餓着,因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜,更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖,可以準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果,如腰果、花生和杏仁,覺得飢餓的時候吃一兩粒,飽腹感很強,也不會產生過多熱量。
4、中午12:00午餐第四餐
午餐是重要的一餐,一定要補充足夠的碳水化合物,來補充消耗的能量,午餐應該儘量選擇魚類或是家禽作為肉類主選,搭配豆腐、青菜和土豆,補充足夠的維生素和澱粉和50g左右的米飯,這個是最佳食用量。
5、下午15:30午茶第五餐
下午的工作量較大,機體也處於比較疲憊的狀態,為了提高工作效率,減少晚餐的進食量,下午茶應該選擇比較清淡的食物,如新鮮的水果、酸奶,這些食物能補充機體水分,促進血液循環減緩睏乏感,而且熱量很低。
6、下午18:00晚餐第六餐
晚餐應該儘量以簡為主,控制進食量,如果吃得太多會造成熱量超標,容易堆積成脂肪,不妨選擇薏仁粥、紅豆粥,這些都是最佳的燃脂食物,搭配清灼的蔬菜和水果,既不會感到飢餓,也不用擔心晚上吃太多會發胖。
吃貨們如果掌握了以上這幾個祕訣,就不用放棄美味的食物了,還可以邊吃邊瘦,一舉兩得。
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