夏季減肥的運動小妙招享瘦一夏

導讀：夏季是燃燒脂肪的好季節，有哪些運動可以幫助減肥的呢，接下來小編就和大家分享幾個夏季減肥的運動小妙招。

夏季做什麼運動最減肥？下面就來學習下減肥的小妙招吧，非常燃脂哦。

首先，拆分運動時間，例如以前習慣每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里，鍛鍊時間縮短之後，可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

一、負重走

負重的重量不要超過體重的20%，也可以嘗試在手中握兩根長杆，可以幫助多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。

二、張弛有度的有氧運動

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動，同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

三、騎車時單腿用力

在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度，開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏板，30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒，然後兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復，鍛鍊30分鐘，可以幫助你多燃燒20%的熱量。

四、注重姿勢

在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。

五、舉球運動

仰卧，手裏拿一個網球，抬起雙手衝着天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鈎，收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米，堅持數秒後恢復姿勢，重複做10次。

運動的目的是出汗，出汗了才能燃燒脂肪，各位朋友不妨試試這些小妙招。