生理期減肥的原理及可行計劃

導讀：很多女生都聽説過生理期可以減肥，但是大家又知不知道生理期減肥的原理是什麼呢？今天就為大家詳細剖析。

生理期減肥的原理究竟是什麼？如何利用生理期來減肥？下面我們就來揭開答案。

生理期減肥的概念

所謂的生理期減肥，就是運用生理週期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

生理期減肥的原理

女性在經期內荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒，利用女性生理週期中分泌激素的變化，在分泌雌激素的日子裏因為新陳代謝快，減肥很有效。

生理期如何減肥

1、在瘦身減肥期這段時間，可以減緩節食計劃，多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、魚、葡萄等，並搭配緩和的運動。

可以在經期後兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體裏的脂肪，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪，每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動，再快走15分鐘左右，這樣幫助身體燃燒脂肪。

做法：走路的時候上半身要挺直，腹部要收緊，想象着自己懸掛着在空中散步一樣，這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果。

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2、月經開始後第1-7天

此階段的建議運動時間是每週3-5個小時，可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等。

推薦健康瘦身食譜：

可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白，禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大葱、大蒜等，忌食生冷及寒性的食物。

紅豆薏米粥

食材：紅豆、薏米100克、紅棗幹25克、仙鶴草10克、白砂糖30克。

做法：薏米、紅豆清洗乾淨，放入清水中浸泡半天時間，紅棗幹清洗乾淨，泡發，仙鶴草用紗布包好，將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中，放入適量的清水後一塊煮粥食用。

薏仁瘦身湯

食材：牛奶、薏仁

製法：將牛奶倒入到薏仁粉中，煮開即可。

玉米胡蘿蔔排骨湯

食材：排骨300克，胡蘿蔔300克，玉米2根，生薑，精鹽，味精。

製法：胡蘿蔔去皮後清洗乾淨，切塊，排骨清洗乾淨，焯水去血水，玉米清洗乾淨，切小段，砂鍋中放入適量的清水，接着放入排骨塊、胡蘿蔔塊、玉米塊以及生薑，煮沸後改用小火煲2小時，最後放入適量的食鹽調味即可。

3、在月經期結束的後一週，每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥。

每星期至少保持7個小時以上的運動量，跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，是最佳選擇。

飲食建議：多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、淮山等。

4、月經後14-21天，飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養，多飲水，同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。

月經期間要減肥的女性朋友們要注意飲食上搭配的均勻，然後進行適當的運動，這樣才能讓減肥更順利。