冬季減肥瘦身方法

導讀：冬季減肥瘦身方法：多吃高水分含量的食物、曬太陽、提高蛋白質的攝入比例、自己動手，健康飲食、尋求專業教練的幫助、選好減肥瘦身食物

       冬季又到來了，氣温較低，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，人容易餓，飯量自然增加，加之冬季户外活動相對較少，能量消耗減少，往往在體內儲備，所以冬季最易 發胖。若能在這幾個月中控制住體重，那麼發胖的風險就大大減少。在氣温驟降的冬季，為維持體温，人體熱量產生加劇，基礎。

代謝提高，可以消耗更多的脂肪。
 
 1. 多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，熱的穀類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。

2. 曬太陽

陽光可以防止血液中的複合胺沉澱，這種複合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質，同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的衝動。

3. 提高蛋白質的攝入比例

一般説來，每天飲食所攝入的熱量之中，應當有15%的熱量是來自蛋白質的。而根據華盛頓大學的一項研究， 如果將這個比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅，而且不會有捱餓的感覺。因為高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以為你吃得比實際的要多，從而發出飽的信號。

選擇富含蛋白質的食品時，也要注意區分蛋白質的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產品。早餐時，可以用脱脂牛奶來衝麥片，再在上面加一點果仁。也可以做一隻完整的雞蛋或者三隻雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。

4. 自己動手，健康飲食　

關於健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺，你可以上健康雜誌、飲食雜誌、教做菜的書籍及無所不包的互聯網信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節食並不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。

5. 尋求專業教練的幫助

冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節。如果你也覺得意志不足，堅持不下的話，不防嘗試“租”一個專業的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費了吧，這也算是對自己堅持運動的一種激勵。或者你可以更勇敢一點，出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。

    選好減肥瘦身食物

     ★水果和蔬萊現代的運輸條件和冷凍技術可以使我們在一年四季都能吃到各種各樣的果蔬。

     ★麪包麪包也可以算是控制體重的食物，但一次不可以吃太多。你可以用果醬、脱脂奶酪等塗在麪包上。

     ★高脂肪的肉類香腸和午餐肉等雖然含較多的脂肪，但不必把它完全摒棄，你可以配上一些新鮮蔬菜、豆類或麪食等與這些紅色的肉類一起吃。

    冬季減肥瘦身飲食誤區

     ★誤區一：忌糖

     很多人認為，甜食類食品是發胖的元兇，但新的研究表明,進食等量的糖類食品和高脂肪食品，前者攝入的熱量要比後者低得多，因而食糖是在寒冷的季節裏充分獲取能量又不至於發胖的捷徑。

     ★誤區二：少攝取熱量

     為了減肥，很多人為自己的食譜設限，立了眾多的飲食禁忌，如不食油、不吃高熱量食品等。雖然在某種程度上能起到一定減肥效果，但也會造成營養不均衡。為了達到減肥、健康兩不誤的效果，減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在4000~5600焦耳之內。

     ★誤區三：迷信減肥瘦身食品

     在冬季人體相對比較虛弱的季節裏，許多人如果將減肥食品作為主食的話，則很可能因此患上貧血等病症。因為很多減肥瘦身食品雖然均標榜含有足量的營養元素，但實際上更多的營養元素需要從天然食品中攝取。

冬季減肥瘦身方法：13種食物的功效

     ★紫菜紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，還可以幫助排走身體內廢物及積聚的水分。

     ★芝麻芝麻中的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇。

     ★香蕉香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥瘦身時候的理想食品。

     ★蘋果蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪。

     ★紅豆紅豆所含的石鹼酸可以增加大腸蠕動，促進排尿及減少便祕，清除下身脂肪。

     ★蛋蛋內的維生素B2有助去除脂肪，它藴含的煙鹼酸及維生素B1可以去除下半身的肥肉。

     ★西柚西柚卡路里極低，多吃也不會肥，亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

     ★蒟蒻蒟蒻不含脂肪，也是減肥瘦身必食之物，它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部肥胖。

     ★菠菜菠菜可以促進血液循環，平衡新陳代謝，能夠瘦腿。

     ★西芹西芹一方面含有大量的鈣質，可以補“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分

積聚。

     ★花生花生含有極豐富的維生素B2和煙鹼酸，可以帶來優質蛋白質，長肉不長脂。

     ★奇異果奇異果除了維生素C是它的強項外，其纖維也十分豐富，可增加分解脂肪的速度。

     ★番茄吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫。