減肥後復胖怎麼辦 學會這幾招讓你遠離復胖
導讀:相信很多朋友在減肥的道路都會遇到復胖這個問題,那麼該如何避免減肥後復胖這個問題呢?
相信很多奮鬥在減肥這條不歸路的友友們都有過這樣的的體驗,瘦得越快,復胖速度更快。減肥復胖後再減肥是一件很困的事情,本站cold小編教你幾招,讓你們遠離復胖,一起詳細瞭解吧!
首先要知道如何阻止復胖
1、可以試試把肥胖肉鍛鍊成肌肉,因為,肌肉的消耗能量是比脂肪的消耗得要快,如果肌肉組織越多,就越能消耗更多熱量。
2、那麼問題來了,有些人會問,鍛鍊肌肉會影響身體某些部位的美觀,對於男性而言,並無大礙,但是對於女性,就像女漢子一樣。
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想要不變成肌肉女,要適當的鍛鍊
如果適當的鍛鍊肌肉,是不會立刻使肌肉立馬的發達起來,這是由於女性體內中能使肌肉促進荷爾蒙的發達,使分泌量是減少,從而使體型變得勻稱。
如果肌肉長增多了怎麼辦
如果覺得鍛鍊的肌肉增多了,可以適當減少運動量,可以每週一次增加肌肉量。
怎樣能解決肌肉增多,減肥不復胖》》》下一頁為你揭曉!
鍛鍊哪裏的肌肉最合適
對於只想要保持身材的MM們,只要鍛鍊塑有利於女性身材線條的肌肉部分就可以了,不必要全身鍛鍊。
鍛鍊腹部肌肉
仰卧卷腹
方法:
1、先將身體平躺在地板上,然後伸直雙手,輕輕地仰起上半身,讓自己看到肚臍的位置。
2、保持這個動作10-15秒,此動作需要重複練習10次,一週兩次。
注意:用力往上抬起背部的肩胛骨,這一點是非常重要的。
2、腿往上抬高又放下來
方法:
1、先坐在椅子上,伸直膝蓋,讓腿與地面保持平行狀態。
2、放下腿,腳不要着地,停在差不多觸碰到地面的高度即可。
3、抬腿之後又放下來的動作需要重複練習10次。
注意:兩手要用力抓住椅背,讓上半身固定不動。
鍛鍊腿部肌肉
方法:
1、將手撐在牆上,單腳站立,膝蓋彎曲成90度。
2、然後慢慢再伸直,兩腿各重複練習10次。
用腳尖上樓梯
走樓梯的用腳尖上樓梯。
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那麼什麼時候鍛鍊肌肉最合適
中午鍛鍊肌肉是最合適
因為肌肉鍛鍊結束之後,在一段時間內還能繼續保持代謝提高的狀態。在中午鍛鍊肌肉能夠代謝能一整天的脂肪量。
預防減肥復胖的方法
1、養成每天量體重習慣,它能起到提醒與警惕作用。
2、儘量少吃自助餐,避免油炸食物,若無法避免,儘量吃蔬菜水果類。
3、少食多餐,把一天的量分成4到5餐,切忌暴飲暴食。
4、給自已定製一套減肥計劃。
只要做到以上幾點,減肥後就不會出現復胖的問題啦!
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