健美——讓你女人味十足

導讀：健身不是隻能和肌肉劃等號，只要你用心，誰説，不可以練出十足女人味？健美乃女子的追求，怎樣才能如願呢？筆者奉獻一招：鍛鍊胸肌、臀肌和PC肌。一、胸肌乳房 美是女性美的重要標誌。要獲得健美的乳房，必須有健美的胸肌作基礎，而胸肌健美的標準就是發達．結實．柔軟且富於彈性。要使胸肌達到這樣的狀態，辦法只有一個，那就是在攝取足夠營養的同時，積極參加體育鍛煉。哪些鍛鍊……

健身不是隻能和肌肉劃等號，只要你用心，誰説，不可以練出十足女人味？健美乃女子的追求，怎樣才能如願呢？筆者奉獻一招：鍛鍊胸肌、臀肌和PC肌。

一、胸肌

乳房 美是女性美的重要標誌。要獲得健美的乳房，必須有健美的胸肌作基礎，而胸肌健美的標準就是發達．結實．柔軟且富於彈性。要使胸肌達到這樣的狀態，辦法只有一個，那就是在攝取足夠營養的同時，積極參加體育鍛煉。

哪些鍛鍊項目可達此目標呢？運動醫學專家推薦俯卧撐、引體向上及各種球類運動，如乒乓球、羽毛球、網球、籃球等。同時可堅持早晚進行深呼吸運動，以增加肺活量，讓胸廓得到充分發育。此外，常做擴胸運動也是一大妙招。

如果條件允許；不妨經常下游泳池鍛鍊，效果最好。這主要得益於池水對胸廓的壓力〔約12─15公斤〕以及池水對乳房的按摩作用，加上雙臂的划動，可使胸肌均勻發達，乳房富有彈性和韌性，胸部自然結實、豐潤、飽滿。

二、臀肌

健美的臀部是女性美的又一個重要標誌。遺憾的是女子一旦邁入中年的門坎，臀部往往因脂肪堆積而過早發胖，逐漸下垂，不僅影晌形體美，而且顯得臃腫老，失去青春風采。美學專家告訴我們，女性形體美的一個重要特點就是臀部略窄於肩部而形成的“倒三角形”。因此，如何保持臀部美便成為女性健美的重大課題之一。

從醫學角度看，臀部美與遺傳和生活習慣有密切關係。不過，後天的努力也會有相當大的作用。科學的體育鍛煉就是一個有效的途徑，通過運動削減多餘的脂肪，促進臀部肌肉發達，改變臀部不雅的形態，保持健美。下蹲、跳躍、體操等運動就有此種效益。此外，有關專家還編制出一套簡單實用的臀部健美操：

第一節，仰卧挺髖。仰卧屈膝，兩臂放於體例，先收緊臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髖，直到僅由肩胛骨和兩腳支撐身體，並將此姿勢保持10秒鐘以上，然後慢慢還原。重複做工10~20次。

第二節，俯卧抬腿。俯卧，兩腿繃直，慢慢抬離地面20釐米，保持5~10秒鐘，然後慢慢放下。練習中髖部始終貼緊地面，收緊臀部，直膝繃緊腳尖。重複做20~40次

第三節，跪撐踢腿。跪撐，一腿直膝，繃緊向後伸直，大腿稍外旋，腳背向外，大腳趾點地，然後用力向後上方踢至最高點後落下。連續做20次後換腿做。做4~6組。

第四節，站立擺腿。站立、兩手扶杆，一腿支撐，一腿直膝在體前左右擺動至最高點。擺動時上體保持正直，收臀、直膝、繃腳。連續做20次後換腿做，做4~6組。