塑體小常識隱形健身操六法則
導讀:1、閉目轉眼球法先按順時針轉動6次,再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2~3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。2、分段放鬆法將全身分為若干段,然後分段放鬆。先自上而下進行放鬆。其順序為:頭部——頸部——兩上肢——胸腹——背——兩大腿——兩小腿。接着再採用倒行放鬆的方式,自下而上分段放鬆。其順序依次為:兩腳——兩小腿——兩大腿……
1、閉目轉眼球法
先按順時針轉動6次,再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2~3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2、分段放鬆法
將全身分為若干段,然後分段放鬆。先自上而下進行放鬆。其順序為:頭部——頸部——兩上肢——胸腹——背——兩大腿——兩小腿。接着再採用倒行放鬆的方式,自下而上分段放鬆。其順序依次為:兩腳——兩小腿——兩大腿——臀部——腰背部——腹胸部——頸部——頭部。連續做3個循環。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。
3、腹式呼吸法
吸氣時放鬆腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反覆做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動,促進機體新代謝,減肥美體的作用。
4擴胸聳肩法
價值在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,恢復原狀後再反覆做10-12次。然後做聳肩動作,左、右肩各做12次,能真情以提高肺部生理功能,防治頸椎病、肩周火的作用。
5手指伸縮法
雙手放在大腿上,掌手向上用力握拳然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作,左右手指各做12次。一般緩解手部肌肉疲勞,促進血液循環。
6、腿部收縮法
坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然後,用力抬起腳跟,亦做小腿及大腿肌肉收縮動作,再放鬆。如此反覆做5分鐘,可以改善腿部有血液循環狀況。
以上所述的動作可連貫真情練習,每次15分鐘,可上、下午各做一次。
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