每天跳繩多少下能減肥

導讀：對於胖妹子來説，簡直是太想瘦下來啦！但是非常懶不想運動，並且還管不住自己的嘴！那這就是你胖的原因了！

現在肥胖的人越來越多，需要減肥的人羣也是一樣。現在的減肥方法層出不窮，跳繩減肥被大家列為非常有效的減肥方法。那麼，每天跳繩多少下能減肥呢？

跳繩運動能鍛鍊全身肌肉，尤其是手臂和腿部的肌肉，更能起到緊實效果哦。跳繩確實是一種有效的減肥運動，不過，並不是隨便跳幾下就能達到效果的，每天跳繩多少下能減肥呢？我們一起來看看吧！

每天跳繩多少下能減肥

跳繩是全身性的有氧運動，能加快身體的熱量以及脂肪消耗。每天跳繩1000下，能有效減肥哦，但方法要正確。如果把跳繩1000下分為幾十下地跳，並且跳個一兩分鐘就休息的話，這樣的跳繩方式減肥作用並不大。

每天跳繩1000下的正確減肥方法

一 事先做熱身運動

不管是跑步還是做其他運動或是跳繩，事先最好先進行熱身運動，這樣對於循環漸進的運動方式來説才是有利的。跳繩前最好活動身體的關節和肌肉，讓身體更快進入運動狀態。不僅能增強燃燒脂肪效果，且還能預防運動對肌肉和關節的傷害。

二 動作要正確，時間要連續

跳繩的動作要正確，其實跳繩也非常簡單，一般只要把腳踩在繩子對直的位置即可。跳繩的時候，最好用前腳掌起跳和落地，不要讓腳跟先落地哦，否則這樣可能會傷害到腿部。跳繩的時候也要保持呼吸自然順暢，保持好上半身的平衡不要左右擺動。

時間要連續：繩子的搖動幅度和跳動幅度一致即可，一般跳繩的時間也要連續，這樣效果才好哦。每次跳繩最好保持二十分鐘以上，這樣才有燃脂效果。但如果體力不太好的朋友們，可以先從十分鐘左右開始，不過，一次性連續跳最起碼十分鐘以上才有效果哦。如果體力有限，只能慢慢從連續堅持幾分鐘開始，後來逐漸增加啦！

三 選擇合適的時間

跳繩減肥最好選正確的時間段哦，建議早上八點跳繩，因為經過一晚上的新陳代謝，體內糖分基本都消耗掉了。那個時間段跳繩，能讓身體快速達到消耗脂肪的效果。

還有一個非常好的減肥時間就是下午四點到七點了，下午體温比上午高，肌肉和關節也更加靈活。不過，傍晚的時候體內激素和酶等調節也在最佳狀態，晚飯過後一個小時跳繩，也是非常好的選擇。

四 過後的整理，及生活飲食，作息

跳繩後需要整理和放鬆身體，可以做一些拉伸動作，尤其是腿部，最需要放鬆和拉伸哦。日常除了跳繩以外，飲食和睡眠也要注意。保持良好的作息，少吃高熱量高脂肪食物，不要暴飲暴食，每天保證七八個小時的睡眠時間。

小tips：如果體力特別好，可以跳繩超過一千下哦。跳繩可以隔天進行，但單靠跳繩減肥或許效果並不是最好的，可以搭配運動，游泳以及騎自行車來讓減肥效果更佳！

關於每天跳繩多少下能減肥等方面的內容就介紹到這裏了，希望能對你有所幫助哦，非常謝謝大家的閲讀~