平板支撐每次做多久能瘦肚子？至少做三組！

導讀：每逢春節胖十斤，相信不少朋友在這個春季都長胖了，肚腩都變大啦！聽説做平板支撐能瘦肚子，那麼，要做多久才有效呢？

春節過後，今天基本都是開工的日子啦！大家有沒有收到大紅包呢？言歸正傳，都説年後是減肥高峯期，畢竟春節大魚大肉吃胖啦！而肥胖就是從大肚腩開始的，所以，瘦肚子很重要哦！接下來我們一起了解一下，做平板支撐多久能瘦肚子吧！

平板支撐是日常生活中非常常見的運動項目之一，也是許多女性喜歡的一項運動，據説，堅持一段時間的平板支撐還能練出馬甲線哦！並且更重要的是，平板支撐還能瘦肚子減肚腩呢！這無疑讓這項運動更受歡迎了。

隨着春節假期的結束，相信許多朋友也該減肥了，哈哈！春節期間的大魚大肉，確實很容易長胖。而長胖的開始就是從肚子開始，大肚腩看起來真的很影響形象哦。既然平板支撐能瘦肚子的話，那麼也可以嘗試一下。但是，想要瘦肚子，做平板支撐可不是一兩天就能達到效果的，還得堅持一段時間哦~

那麼，得做多久的平板支撐才能瘦肚子呢？一般來説，女生做平板支撐都會在五十秒左右，而男生一般是一分鐘了。當然，如果你是剛開始做平板支撐還無法適應，那麼可以在二十秒左右。等到適應以後，再慢慢增加時長。有些經常做平板支撐的朋友，每次都能堅持五分鐘以上，這樣對於瘦肚子來説十分有效。

總的來説，每天做多次平板支撐才能有效瘦肚子，一天可以做多組。一般來説，一天做三組，每組四次，每次堅持上兩分鐘，中途可休息半分鐘。堅持每天這樣做，相信你會看到效果哦。不過，剛開始練習，還是別追求單次的堅持時間，如果實在無法堅持兩分鐘，可以縮短到一分鐘哦！慢慢練習，單次的時間就能堅持得越長了。

平板支撐的作用：平板支撐這個動作確實能瘦肚子瘦腹，這個運動主要是塑造腰部，腹部以及臀部的線條。更重要的是，還能維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更加好看迷人。平板支撐還能緩和背部的壓力防止受傷，在做平板支撐的同時，還能增強手臂肌肉，這樣一來也大大減少了背部的壓力。

同時，還給了背部的強大力量支持，尤其是上背部區域以及肩頸部位，對於肩部來説也是有好處的哦！

小tips：如果你練習平板支撐單次無法堅持一分鐘以上的話，那麼説明你的腹部肌肉力量很弱，需要經常鍛鍊了。一般人如果堅持練習三十天，大多都能堅持個四五分鐘以上。

再給大家介紹兩種瘦肚子的方法：

一 空中蹬車

空中蹬車踩自行車這個方法對於瘦肚子來説，還是很有效的。方法是仰卧在牀上，讓下背部緊貼牀面，隨後雙手放在頭部兩側，手臂打開。把腿抬起來以後，緩慢進行踩自行車的動作，這就是空中踩自行車了。每天堅持這個方法，每次練習半小時，能有效鍛鍊腹部和腿部肌肉，達到瘦肚子，緊實腿部肌肉的效果。

二 直角抬腿

這個方法，同樣是仰卧在地面或是牀面上， 隨後雙手放在兩側手臂打開。讓雙腿抬起與上身呈九十度，雙腿交叉同時膝關節微屈。稍微呼氣收緊腹部微微抬起上身，但下背部不能離地哦。保持這個姿勢兩秒鐘，隨後慢慢恢復開始時的姿勢。堅持每天做一百下這個動作，能起到瘦肚子的作用。

結語：好了，以上介紹的關於平板支撐做多久能瘦肚子等內容就到這裏了，希望能為你帶來幫助。需要瘦肚子的朋友們，現在開始行動起來吧！