跳繩減肥正確方法以及常識
導讀:跳繩減肥是一項比較簡單的運動,如何使用正確的方法跳繩減肥?一起來普及一下!
跳繩是一種簡單易行的運動,可以鍛鍊身體上各個部位的肌肉,並且能夠幫助身體消除身體上的贅肉,起到減肥瘦身的作用。如何跳繩才是正確的方法?我們一起來普及一下關於跳繩減肥的常識。
1.跳繩減肥等於3小時慢跑
有一項科學的研究調查表明,如果一個人每天進行3個小時的慢跑,則可以消耗掉身上1300大卡熱量。但是如果每天跳繩一個小時的話,也可以燃燒掉1300大卡的熱量。換而言之,跳繩一個小時等於慢跑3個小時。如此一來,跳繩減肥的效果更佳顯著。
2.正確的跳繩方法
很多人都會跳繩,但是往往很多時候會忽略掉正確的跳繩方法。正確的跳繩方法是怎樣的?一起來普及一下!
①在跳繩的時候要用前腳掌來起跳和落地,不能夠全腳或者腳跟落地,避免腦部受到震動。
②當跳躍起來在空中的時候,要自然彎曲身體姿勢。
③當向前搖的時候,大臂要靠近身體的兩側,手肘稍微向外伸展,用手腕發力。
3.跳繩減肥注意事項
①在跳繩減肥的時候,一定要循序漸進,不可以急於求成,要根據個人情況來定。一開始每次運動時間是10分鐘,然後逐漸增加延長時間。
②在飯前和飯後的半個小時內不要跳繩,在跳繩之前也不要大量飲食,這樣容易造成胃部的不適。
③在跳繩運動之後,不要立刻就停下身體的運動,停下跳繩運動之後,可以步行一段時間,讓身體的血液循環逐漸恢復正常。
4.跳繩減肥計劃制定
在初次進行跳繩減肥的時候,要循序漸進,開始的三天可以先連續跳3分鐘,休息一分鐘之後再連續跳兩分鐘。在15天之後,連續跳五分鐘。45天之後連續跳15分鐘。每天可以做3組跳繩運動,幫助體內的熱量消耗。
各位想要瘦身的MM們不妨嘗試一下跳繩減肥法喲!
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