為你揭曉 跳繩減肥的最佳時間

提要：大家都説跳繩減肥的效果最好，那麼一天裏什麼時間跳繩最佳呢？今天小編一一為你揭曉。

跳繩是減肥最好的一項運動，而且見效很快，下面小編為你揭曉跳繩減肥的最佳時間和方法，讓你輕鬆瘦成一道閃電。

跳繩減肥法：

1、普通跳繩法

準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

3、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，着地時雙腳併攏，重複動作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。

6、側腳跳

先從簡易跳繩法開始，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不着地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

7、雙臂交叉跳

先做跳繩準備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

跳繩的正確動作：

1.正確的握柄動作將跳繩握柄放於手指根部，四指併攏，拇指環扣，手心略空出，掌心斜向下，握住握柄。這樣握柄有利於手指、手腕的靈活轉動和力量的發揮。

2.正確的手臂動作搖繩時兩大臂自然下垂，肘關節貼近腰側，肩關節放鬆，兩手在身體前側(向後跳時略往後靠)，用手腕發力搖繩。這樣能固定繩子在搖動時的長短，即在搖動時保持繩子的長短不變，從而保證少卡繩或不卡繩，繼而提高跳的數量。

3.正確的頭部動作搖繩時兩眼平視前方，面部和頸部放鬆。需要特別注意的是，如果面部和頸部過於緊張，會造成肩和背的緊張，從而影響成績。

4.正確的下肢動作跳繩時用腳前掌起跳和落地,同時腳尖和腳跟要協調用力。起跳時，身體自然挺直但不僵硬。落地時，膝微屈，左右腳可錯開適當距離。每次起跳後，腳離地面不可過高，以3釐米左右為宜。

跳繩正確時間：

跳繩是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。跳繩最好有固定的時間，像下午5-6點吃飯前。大概20分鐘左右，每半小時可以消耗熱量四百卡喔。

想要運動減肥的親們一定要每天堅持！半途而廢是看不到效果的喔！