健康科學的減肥方法
導讀:減肥也要注意科學:細嚼慢嚥享受每一口食物、早晨喝一杯温開水、不要邊看電視邊吃飯、遵行下午3點下午茶時間,來點小零食等。
為了可以減肥瘦身,很多MM想盡了各種辦法和招數,然而,有些方法未必是正確科學的,需要引起我們的重視。真正有效的減肥方法是應該對身體健康有所幫助的,因此,我們在進行減肥行動的同時,一定要把健康擺在首要位置。看看下面的健康科學的減肥方法,你若能長期堅持,一定會有很好的收穫!
一、細嚼慢嚥享受每一口食物
細嚼慢嚥不單只是淑女的象徵,它也是減肥的小祕訣。一口咀嚼20下,不但可以吃得高興,更可以體會到吃的趣味。
二、早晨喝一杯温開水
一早起來先喝一杯温開水,這樣可以疏通腸道,並可以稀釋血液的黏度、降低血壓,同時記住白開水是最好的飲料,做到每天喝8杯白開水,這樣可以加速新陳代謝,並可以讓你的皮膚充滿彈性和光澤。
三、不要邊看電視邊吃飯
邊吃飯邊看電視雖然很輕鬆悠閒,但是很容易會在不知不覺中吃下過量的食物喔!
四、在盤子中留下一小口的食物,心中默唸:我已經飽囉,真的吃不下了餐後,在盤中留下一兩塊食物,然後看着食物心中默唸:“我已經飽囉,真的吃不下了。”用心理來剋制慾望,慢慢練習,以後就不容易貪吃囉。
五、遵行下午3點下午茶時間,來點小零食
整天不吃東西是無法很有效地達到瘦身功效的,在下午3點時吃兩三塊蘇打餅乾或水果補充一下血液中的醣分,可以防止晚餐吃太多喔。
六、將喝湯和吃水果改在飯前
中國人習慣飯後喝湯和吃水果,其實是不好的,這樣只會讓你的胃被撐大,如果將喝湯和吃水果放在飯前進行,你在用餐時就可以少吃一點了。
七、吃豐富的早餐
“早餐一定要吃喔!”這不是廣告詞,而是真的,別以為不吃早餐可以減肥,其實一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪,還會使你整天昏昏沉沉的。
八、將喝全脂鮮奶改為喝低脂鮮奶
天天喝鮮奶真的很不錯,但是不妨改為喝低脂鮮奶,因為它的熱量是全脂鮮奶的一半,但鈣質與蛋白質卻相同。
九、提早刷牙可以避免吃宵夜
清新的口氣會讓你抑制住而不吃宵夜。
十、洗澡後30分鐘做按摩
每天抽空泡個熱水澡是最好不過的了,可以鬆弛緊張的神經。熱水浴後30分鐘是最佳瘦身時機,用塑身霜在需要雕塑的身體部位以打圈的方式塗抹,每次20分鐘,不但有潤膚作用,還可以有效去除角質。
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