懶人必看 一分鐘按摩減肥法
懶人都不喜歡運動減肥,那麼今天小編為大家分享一分鐘按摩減肥法,讓你輕輕鬆鬆瘦下來。
一分鐘按摩減肥方法:
按摩減肥方法Step 1:疏通全身經絡
按摩減肥是中醫減肥方法中最為簡單的,減肥首先要採用按摩來疏通全身經絡,讓全身的循環變得暢通,這樣才有利於減肥,下面是按摩減肥手法的具體動作:
1、首先按照從從耳下到肩部、耳下到兩邊鎖骨的中央,兩個方向左右手手指併攏交替地輕擦。左右合計按摩減肥1分鐘。
2、躺坐在牀上,兩手打開,從腳腕開始,左手按摩左腿的外側,右手按摩左腿的內側,左腿屈膝,右腿自然往前伸直,然後以同樣的減肥方法按摩右腿。
3、自然地站直全身,打開手掌,手指併攏,背部肌肉往上伸展,從腋下開始,交替地往下輕擦側身,到達骨盆外側位置。
4、同樣是利用合指的手掌,按摩肋骨下方的腹部,右手從右往左,左手從左往右,左右手交替地從上往下橫着輕擦,整個腹部包括上腹及下腹都按摩起來。
按摩減肥方法Step 2:讓毒素往下流動
通過按摩減肥讓全身的循環暢通後,接下來就需要把毒素排出來,排毒需要先從頭部開始,具體的動作如下:
1、合指的手掌沿着頸部,從耳下開始,兩手交替地輕擦至肩部來疏通耳後的淋巴節。
2、手掌打開,左手放在右鎖骨外側,往中央輕擦,右手放於左鎖骨外側,接着從鎖骨的內側開始,往腋下的方向,繼續輕擦。
3、利用併攏的手指,從下巴正中央開始,順着下頜往上輕擦到耳下;再從左右的嘴角開始,往上輕擦的耳前;最後從鼻翼兩側,往上輕擦至太陽穴的位置。
4、從下巴開始,分別往上輕擦提拉左右臉頰,此時要食指、中指、無名指和小拇指併攏,合計按摩減肥1分鐘。
按摩減肥方法Level-up:這些小動作幫你提升按摩減肥功效!
1、上身挺直,背部儘量往上舒展,收起腹部,手臂側平舉,兩腿伸直張開而坐,左右腿的夾角成90度,以這個姿勢往左右來回轉動。
2、伸出拇指,利用拇指的指腹按壓肩部上的肩髃穴,一邊吸氣一邊緩緩按下,呼氣的時候鬆開拇指。
3、扶在脖子與肩部連接的地方,手掌打開,吸氣的時候用指腹緩緩按壓肩井穴,然後邊呼氣邊鬆開。
腰部按摩減肥法:
腰部按摩減肥法一:
以一手或雙手疊加,用掌面在兩側腰部、尾骶部和臀部上下來回按揉兩分鐘,然後雙手掌根部對置於腰部脊柱兩側,其它四指附於腰際,掌根部向外分推至腋中線,反覆操作兩分鐘。
腰部按摩減肥法二:
以一手的小魚際推擦足太陽膀胱經第一側線,從白白環俞穴止,重複操作兩分鐘。然後再推擦膀胱經第二側線從秩邊穴至盲門穴,反覆操作一分鐘。
腰部按摩減肥法三:
雙手掌疊加,有規律地用掌根部按壓命門、腰陽關穴各半分鐘。以一肘尖着力於一側腰部的腰眼處,由輕而重地持續壓腰眼半分鐘,然後以同樣的方法按壓另一側的腰眼,時間也是半分鐘。
腰部按摩減肥法四:
雙手拇指端分置於腰部脊柱兩側的腎俞穴,向內上方傾斜用力,持續點按一分鐘。用雙手拇指指腹按揉氣海俞、大腸俞、關元俞各半分鐘,按揉的力道以微酸即可,切勿大力按壓。
腰部按摩減肥法五:
五指併攏,讓掌心顯得空虛,以單掌或者雙掌拍打腰部和尾骶部一分鐘。雙手十指對靠攏,指尖分開,手腕放鬆,雙前臂做主動的旋轉運動,用小指側有節律地叩擊腰部,反覆操作一分鐘。
腰部按摩減肥法六:
兩手手指併攏,自然伸直,一隻手掌放在另一隻手掌的背上,右手在下,左手在上。在下的那隻手掌和手指平貼腰部,用力向旁邊推按,一推一回,然在上的手掌用力向後壓,由上而下慢慢移動。
按摩減肥注意事項:
1、女性經期不宜按摩減肥
女性在經期、產後1個月內不宜按摩減肥,在妊娠期應避免刺激可能會造成流產的穴位,如合谷穴、肩井穴、百會穴、風池穴、太陽穴及印堂穴,不宜用力按壓足部穴位。
2、按摩減肥前忌喝涼水
按摩前後忌喝涼水,因為按摩後全身血液與組織都處於活躍狀態,如果飲用涼水會影響氣血循環,使膏脂痰濕不易化解,影響減肥效果。
3、有以下疾病者進行按摩減肥
有嚴重內臟器官疾病、惡性腫瘤、皮膚感染性疾病、化膿性疾病以及骨質增生等患者不宜進行按摩減肥。
4、中醫按摩減肥力度應適度
按摩力度應適度,不宜為了追求減肥效果而用力過猛,從而產生相反的效果。不同部位的按摩力度不一樣,臀部、腿部可稍用力一些,腹部、腰部的按摩力度應適當,以免損害臟腑。
5、中醫按摩減肥出現下列現象不宜進行
當出現心慌、噁心、頭暈等不適時,不宜堅持按摩,最好找出原因、休息幾日,待不適消失再繼續按摩。
6、中醫按摩減肥取穴切忌多而雜
取穴切忌多而雜,要儘量做到少而精,才能達到良好的按摩效果。
一分鐘的按摩減肥方法也可以加入減肥精油一起按摩喔,親們趕緊試試吧。
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