產後胯骨變寬怎麼恢復
導讀:都説為人母的女人都是最偉大的,產後的女性要面對身材發福,走樣,胸部下垂或妊娠紋等一系列的問題。
產後女性胯骨會變寬,這樣會顯得比較胖,尤其對於本來體形就有些胖或骨架大的女性來説,這無疑是“胖上加胖”。那麼,產後胯骨變寬怎麼恢復呢?接下來讓Audrey為大家解決難題吧!
產後胯骨變寬怎麼恢復
○使用骨盆矯正帶
產後女性的體形一般都會有變化,只是變化大小的問題。產後胯骨變寬的女性可以使用骨盆矯正帶進行矯正,但一定要堅持使用哦。三天打魚兩天曬網對於任何事情來説都是無效的,堅持才能看到結果。
骨盆矯正帶能收縮盆骨緩解骨疼,還能防止臀部變大,對於你們日後的夫妻生活也有幫助哦。不過,建議各位寶媽們,最好在產後第六週才開始使用骨盆矯正帶,這樣效果更顯著。一天使用八小時即可,使用時長太長或太短效果都不如人意。
小tips:使用骨盆矯正帶的位置很重要,一定要正確,否則不會起到很大的效果哦。可以選菱形矯正帶,固定效果更好用起來更舒適。
○適當做運動鍛鍊
產後胯骨變寬也是正常的,因為女性生產過程中嬰兒通過陰道會把陰道撐大從而胯骨也會撐大。想要讓胯骨變窄,還可以適當做運動鍛鍊哦。日常生活中,可以雙腳張開保持和肩膀同寬,雙手按壓肩膀和臀部隨後往下蹲。要保持大腿小腿接近九十度,停留這個動作十秒,再站直,對於縮小胯骨挺有效果~
○拿捏雙臀
採用俯卧的姿勢,雙手的拇指和食指以及中指相對,並且同時拿捏在兩側臀部肥胖的位置,每邊堅持兩分鐘哦。這個動作能加快皮下組織代謝,化解脂肪,從而起到縮小胯骨的效果。
○按揉腰部
俯卧,雙手成拳頭狀,隨後用手指掌關節凸起的部位用力按揉腰部兩側的軟組織部位,堅持每天這樣做能減少皮下脂肪,對於縮小胯骨也有效果。
○仰卧扭轉
作用:這個仰卧扭轉動作能加強腹部和腰部的肌肉鍛鍊,伸展腰背的肌肉,活動關節,能幫助骨盆恢復到原來的樣子。
採用仰卧姿勢雙腳併攏伸直後,雙臂展開與肩同平,放在身體兩側。吸氣抬腿屈雙膝,讓大腿往胸部的方向靠攏。呼氣雙腿往右側下壓,直到右大腿接觸地面時,保持好呼吸。最後身體還原屈膝狀態,吸氣,再換另一邊重複這樣的動作。
產後胯骨變寬怎麼恢復呢?以上是小編今天為大家帶來的所有內容,希望能對你有所幫助哦!
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