產後兩個月怎麼瘦身 恢復S身材妙方
產後減肥是愛美媽媽一直關注的話題,但產後減肥也分時期,想知道產後兩個月怎麼瘦身就不要錯過以下的介紹了。
(圖片ID:16642959,產後兩個月怎麼瘦身)
適合產後兩個月減肥的3個運動:
1、腹式呼吸運動
目的:收縮腹肌。
方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5-10次。
2、頭頸部運動
目的:收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。
方法:平躺,頭舉起,試着用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動,再慢慢回原位,重複10次。
3、胸部運動
目的:使乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂。
方法:平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最後回前胸復原,重複5-10次。
注意事項
不要在飯前或飯後一小時內做,運動後出汗,要及時補充水分,如果惡露增多或疼痛增加,一定要暫停,等恢復正常後再開始。
飲食方面:
1、多吃橙色水果和蔬菜,水果如柑橘、桃子等,蔬菜如胡蘿蔔、南瓜等。
2、多吃魚和蛋。
3、油類上儘量選擇橄欖油、亞麻籽油和核桃油,避免選擇玉米油。
4、可多吃具有減肥功效的蘋果和火龍果。
產後的減肥有很多,但不同時期就要採取不同的方法,各位媽媽要根據自身的情況進行選擇,不要急功近利,盲目減肥。
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