椅上肩臂式瘦手臂瑜伽動作 在辦公室也能瘦手臂!
椅上肩臂式是最簡單實用的瘦手臂瑜伽動作,平時在家或者在辦公室都可以做哦!想瘦手臂的童鞋趕快來學習!
1、坐正於椅上1/3處,挺直腰背,首先雙手垂下,保持平衡!
2、左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,調整手臂位置,雙肩儘量外擴,停留做深呼吸;
3、還原,換手再做一次;注意不要過於用力,稍微感覺到有點痠痛就可以了!!
4、左手上舉,手肘自上向後彎曲,右手由下向上,繞過背後與左手互握,儘量擴胸挺腰,停留做深呼吸;
5、還原,換手再做一次。有可能出現一邊可以兩手捉住,但是換另外一邊的時候,卻雙手捉不住,這時可以讓別人幫忙,實在不行也不要勉強,可以雙手用一塊短手巾作爲連接可以的!
可以有效預防脂肪堆積在手臂,平時做一下這樣的瑜伽動作也很好哦!可以讓手臂瘦下來,又可以消除肩頸的痠痛,柔軟肩關節。
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