啞鈴瘦手臂動作 教你如何一週瘦臂成功
肉肉的手臂穿衣不好看怎麼辦?下面就讓小編爲大家介紹8個啞鈴瘦手臂動作,教你如何一週瘦臂成功吧。
動作1、
打開雙腳與肩同寬,腰桿挺直,眼視前方。兩手各握着一個啞鈴,左手向上舉起,啞鈴高於頭部,最後伸直。同時右手彎曲,啞鈴與肩同高,注意掌心朝內。
動作2、
在步驟一的基礎上,將彎曲的右手向上舉起,左手由伸直狀態變爲彎曲向下,啞鈴位置與肩同高。重複20來回。
動作3、
打開雙腳與肩同寬,腰桿挺直,手拿啞鈴,掌心朝前,眼視前方,讓兩手垂直放在腰側。
動作4、
彎曲雙手,掌心朝前,啞鈴置於胸膛高度。兩個步驟不斷重複,約20下爲佳,能有效鍛鍊手臂肌肉,減少贅肉橫生。
動作5、
打開雙腳與肩同寬,腰桿挺直,眼視前方。兩手各握着一個啞鈴,掌心朝內,自然垂直雙手放於腰側。
動作6、
雙手向兩側打開,擡起高度約爲60度。體能較好的可以堅持平舉雙手,即舉起至肩膀高度。注意掌心朝下,如此重複20次。
動作7、
打開雙腳與肩同寬,腰桿挺直,眼視前方。兩手合握着一個啞鈴,高舉在頭部上方,雙手微微彎曲。
動作8、
然後上臂保持不動,前臂握着啞鈴向後垂下,如此重複20次。做這個動作的時候要注意安全,以防砸傷頭部和扭到手踝關節。
以上就是小編爲大家分享的啞鈴瘦手臂動作,每天堅持,相信手臂上的贅肉很快就會消失啦。
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