瘦手臂的瑜伽體式 讓手臂更纖細
手一舉起來,看到的是一大片肉肉,讓人覺得很胖,試試瘦手臂的瑜伽體式,讓手臂更纖細。
一、簡易鱷魚式
1、跪姿,掌心貼地,手打開與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方,視線向前看。
2、手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口儘量靠近地面但不觸地,腹部用力並收緊肚子後,深吸氣再回動作1。
3、臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂儘量伸長拉直,額頭貼地放鬆休息,採嬰兒式做休息動作,反覆做動作1-3次。
二、牛面手式
1、採盤腿坐姿,脊椎打直,雙臂儘量朝天花板延伸,掌心相向。
2、脊椎打直,右手手肘彎曲儘量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側輕拉,使右手手臂儘量貼近耳側,感覺右上臂延伸。
3、右手不動,左手手肘彎曲繞到背後,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方,保持姿勢約10-12個唿吸,雙手放下放鬆,再換邊做。
相關文章:纖細玉臂是這樣煉成的
三、老鷹手式
1、採盤腿坐姿,脊椎打直,掌心相向,雙臂筆直向前延伸約與肩同高。
2、保持手臂伸直,將右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現X形。
3、雙手手肘彎曲,使指尖朝上,手背相貼,保持姿勢約10-12個呼吸,雙手放下放鬆後,再換邊做。
四、細臂式
1、右手往頭頂方向高舉伸直,左手彎曲,抓住右手的手肘處。
2、右手往下放,左手繼續抓住右手,姿勢保持不變。
3、右手收回,彎曲,雙手互相抓住手肘部位。
五、板式
1、首先坐在瑜伽墊上,保持均勻呼吸,雙手放在兩膝上。
2、緩慢把身體挺直,跪立姿勢,身體保持筆直,持續5秒,身體前傾,雙手支撐在瑜伽墊上。
細細的手臂,穿什麼衣服都好看,如果你也想告別肉肉的手臂就趕緊來練習這幾式手臂瑜伽吧。
-
手臂有贅肉下垂怎麼辦?做這五個動作能有效緩解~
導讀:手臂有贅肉很容易下垂,這樣太影響美感了,那手臂有贅肉下垂怎麼辦呢?手臂線條的肌肉也會影響到體態的美感,所以手臂如果有贅肉或下垂的情況,就一定要改善了。手臂有贅肉下垂怎麼辦1.讓雙臂緊張手臂有贅肉又下垂,看起來真的很影響形象,可以採用讓雙臂緊張的方式來鍛...
-
減手臂最有效的運動塑手部曲線
導讀:手臂很粗,總是壯壯的,該怎麼做纔可以解決這個問題呢?下面給大家介紹減手臂最有效的運動,輕鬆甩掉蝴蝶袖。想要緊實手部線條,去除多餘的贅肉,運動是最好的方法,接下來就來學習減手臂最有效的運動吧。俯臥撐坐步驟:1、首先在地上趴下,兩手撐着地面,雙手與肩同寬,手指朝...
-
瘦手高招 經典啞鈴5式打造纖細玉臂
導讀:運用啞鈴鍛鍊玉臂的瘦手方法:弓箭步變化和側舉;蹲下、彎曲、下壓;拼全力的一舉;弓步單臂運動;啞鈴俯臥撐纖纖玉臂誰不想擁有?對於不能鍛鍊,人們最普遍的藉口是沒時間。但這其實並不是一個正當的藉口,我們可以證明這點。啞鈴可能比舉重機更節約時間和有效。站立運動...
-
夏季快速瘦臂法 簡單又有效的瘦手臂運動
導讀:4種夏季快速瘦手臂方法介紹,圖解4大簡單又有效的瘦手臂運動。以下四種運動任選一種,堅持整個夏季必然會塑造您的纖纖玉手。◆夏季快速瘦手臂第一種運動:1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2、緩緩往前放下...