如何瘦手臂 瑜伽瘦手臂動作
瘦手臂在飲食上也要注意,儘量多喝水,少喝冷飲,少吃口味重的食物,多吃蔬菜和水果。
發胖原因
主要是因爲人體脂肪量增加的結果,長期體內攝入過多熱量消耗不掉,多餘的熱量轉化成爲脂肪囤積在體內導致肥胖。另外一個原因是缺乏適當的手臂運動,日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多隻有前面或側面,由於較少於後面運動,因此內臂部分較容易鬆弛,而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪。
瑜伽瘦手臂動作
環繞肩部
第一步:雙手手肘彎曲,五指併攏,指尖輕輕放在兩側肩膀上,挺胸收腹。
第二步:手腕轉動,做繞肩運動,注意背後的肩胛骨肌肉也要鍛鍊到,重複做3-5次。
細肩式
第一步:右手往頭頂方向高舉伸直,左手彎曲,抓住右手的手肘處。
第二步:右手往下放,左手繼續抓住右手,姿勢保持不變。
第三步:右手收回,彎曲,雙手互相抓住手肘部位。
蛇伸展式
第一步:俯臥,雙手伸直放在身體兩側,雙腿伸直併攏,下巴貼地。
第二步:雙手在背後反向相握,往上擡起,同時帶動頭部往上擡起,使肩膀離地,然後呼氣,身體落地,反覆做5次。
(圖片ID:29544548,減肥)
樹式
第一步:站姿,左腿彎曲,腳掌貼住右大腿的內側,若無法取得平衡,可用單手扶住左腳。
第二步:待身體平衡後,雙手鬆開,挺直背部,慢慢往頭頂上方舉起,儘量往上伸,在頭頂處合攏。
固肩式
第一步:跪坐姿勢,雙手手肘彎曲,雙手交叉,抱住後腦,腰背挺直,目視前方。
第二步:右手往下拉,使左手手臂貼近頭部,直到肩胛骨有疼痛感爲止。
以上就是關於瑜伽瘦手臂動作內容,你是否掌握好了。
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