瘦手臂的瑜伽動作快速瘦手臂
提要:夏天MM們都喜歡穿短袖或者無袖衣服,手臂上露出贅肉就不好看了,怎麼瘦手臂呢?試下瘦手臂的瑜伽動作,快速擁有纖細玉臂。
想瘦手臂,練習瑜伽是個好方法,現在就跟着小編一起來做瘦手臂的瑜伽動作吧。
坐姿鷲變化式
步驟1、 跪坐,腰背挺直,調整呼吸。
步驟2、左手上,右手下,手肘相疊,手掌互握。
步驟3、吸氣,上身後仰,吐氣,手儘量往頭上方推緊,停留數秒,做深呼吸,慢慢恢復到步驟2,換手再做一次。
功效:
可消除手臂贅肉,柔軟肘關節、肩關節,預防肩或腰痠痛,還有矯正駝背的功能,如果你常常姿勢不良,建議一天做三次。
瑜伽動作tips
坐姿鷲變化式重點在手臂部位,當動作完成時,意識力集中於雙手臂上,尤其手臂外側肌肉有徹底伸展的感覺。
弓步叩首
step1 右腿單膝跪地,左腿在前,兩膝蓋成90度,右腳板勾起,擡頭挺胸,兩手臂在身後握拳,並伸直手臂。
step2 保持腿部姿勢,上身向前傾斜至大腿處,兩臂向上舉直,頭低下,保持姿勢進行3-5個呼吸,然後慢慢回到原位,換邊重複相同動作。
這兩個簡單的瘦手臂動作,只需幾分鐘就可以完全,堅持做,快速甩掉手臂贅肉。
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