手臂有贅肉下垂怎麼辦?做這五個動作能有效緩解~
導讀:手臂有贅肉很容易下垂,這樣太影響美感了,那手臂有贅肉下垂怎麼辦呢?
手臂線條的肌肉也會影響到體態的美感,所以手臂如果有贅肉或下垂的情況,就一定要改善了。
手臂有贅肉下垂怎麼辦
1.讓雙臂緊張
手臂有贅肉又下垂,看起來真的很影響形象,可以採用讓雙臂緊張的方式來鍛鍊和緩解。首先是單手按摩肩膀同時不停地聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,尤其是要按壓手臂的內側肌肉。這個動作能有效收緊雙臂肌肉,讓雙臂得到鍛鍊。每天進行三十次這個動作,每次左右臂各十秒鐘,堅持一段時間能看到手臂出現變化哦!
2.結實內臂
想要緩解手臂的贅肉和下垂,一定要結實內臂。先是雙手交錯拇指向下,隨後雙臂向前延伸,等待四五秒鐘後雙手反轉一下收回,隨後再向前延伸一次。這組動作緩慢進行二十次,每天堅持進行,相信過一段時間過後你會發現,手臂的贅肉下垂能得到緩解了。
3.單臂啞鈴彎舉
手臂舉啞鈴很能練出肌肉,並且還能緊實手臂的肌肉防止肌肉下垂哦。首先雙腿張開站立,隨後一隻手拿出啞鈴,另一手處於放鬆狀態。最後,拿着啞鈴的那隻手臂發力,讓啞鈴向上舉起,舉到最高點時稍微停頓三四秒後,緩慢放下。不斷重複這樣練習,左手臂練三十下,右手臂練三十下即可。
4.毛巾操
毛巾操是一種很方便的鍛鍊手臂運動,在家也能進行哦。站直身體雙腳分開與肩同寬,隨後雙手伸直放在身後。拿出毛巾並用左右手分別緊握毛巾兩端,挺胸收腹深呼吸,保持這個姿勢十秒鐘。每天重複做二十次一組,可以做三組,記住手心要用力把毛巾握緊,讓雙臂都處於收緊狀態,這樣纔有效果哦!
5.揉捏法
揉捏法對於緩解手臂有贅肉以及下垂等問題也是有幫助的,用左手大把抓住手臂,拇指和其他四個手指用劃小圓的方式,用手腕向着肩部位置揉搓肌肉,尤其是手臂有贅肉和下垂的地方,要更注重揉捏按摩。用手掌抓緊後揉捏五次左右,內側和外側各揉捏五次,隨後換另外一隻手臂重複進行。
手臂有贅肉下垂的朋友們,可以參考一下以上這些方法哦!好了今天的內容就到這裏了,非常感謝大家的閱讀和關注!
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