什麼方法瘦手臂有效,快速瘦手臂的運動
導讀:今天Aries給你們帶來的快速瘦手臂的運動,讓你們擺脫拜拜肉,各種漂亮吊帶、無袖穿起來!
手臂有拜拜肉超級的苦惱,完全不敢穿無袖、吊帶的衣服,所以想要瘦手臂那就來學一學如何快速瘦手臂的運動,讓你手臂瘦起來!
快速瘦手臂的運動方法
1.動作步驟示範
首選我們跪立挺直後背,脊背要做到停止,把兩腿間分開約一拳寬度,手臂自然下垂手心向後。
2、雙臂儘量向後擡起
兩手向後漸漸擡氣,配合短促呼氣,手臂向後擡起至最大程度,反覆10次,注意呼吸
3、手心朝向體側
手心朝向體側,再次擡手臂,保持手心向體側姿勢不變,在短促呼吸的同時,將手臂向後擡至最大程度,反覆10次。
最後將手心朝前,然後向後擡升手臂,同時配合短促呼吸,堅持纔有效果哦!
啞鈴或者水瓶瘦手臂:
1.手握啞鈴或裝滿水的水瓶,由前而上伸直再往後,要貼緊你的耳朵來做這個動作
2、緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。
3.將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。
4.剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示運動到那個部位了,而脂肪正在燃燒。
空手快速瘦手臂的運動:
雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬,雙手畫圓,向外畫圓20次,再向內畫圓20次,畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌,這樣纔能有效地去除手臂的贅肉。
身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈,着重於緊實手臂外上側的肌肉。
身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈,對於緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節,堅持了兩週左右,你就會有令人羨慕的美臂啦。
這幾種瘦手臂的方法要貴在堅持,才能夠達到瘦的效果,也才能夠不反彈!
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