六式減肥瘦身瑜伽動作練出S曲線
導讀:現在真是減肥大行其道的天下,大家其實都知道減肥要少吃+運動雙管齊下才能達到目的,以下六式減肥瘦身瑜伽動作練出S曲線。
現在練瑜伽減肥的人,都有人在,那麼減肥瘦身瑜伽動作有哪些?以下六式減肥瘦身瑜伽動作練出S曲線。
減肥瘦身瑜伽動作一:骨盆上卷
(圖片ID:42716115,減肥瘦身瑜伽動作)
鍛鍊大腿後部肌肉,吸氣不動,
呼氣從底骨往上慢慢向上擡,到身體與地面成一條45度的斜線,
吸氣保持,呼氣從腰椎慢慢一節節落下還原,
要保證脊椎運動的順序性,動作要慢。
減肥瘦身瑜伽動作二:單腿交換
上體平躺,吸氣時雙腿併攏,
呼氣時左腿向斜前方伸出,吸氣時收回,再呼氣時換右腿,
伸出的腿要與地面成45度,另一腿應保持90度。
減肥瘦身瑜伽動作三:側提
(圖片ID:21705772,減肥瘦身瑜伽動作)
鍛鍊腹外斜肌,身體側躺成一條直線,
下位的手臂在頭部支持,上位的手臂在腰前支持,
雙腿併攏,同時向上提,
注意要把髖打開,初級練習保持15秒。
減肥瘦身瑜伽動作四:背部練習
(圖片ID:42716115,減肥瘦身瑜伽動作)
鍛鍊豎脊肌,面朝下身體平躺,
雙臂向前伸展,吸氣時身體保持不動,
呼氣時雙臂向後伸展,上體上擡,
注意上體上擡時,眼睛要看地面,頭部與頸部呈一條直線。
減肥瘦身瑜伽動作五:腹部上卷
(圖片ID:21705772,減肥瘦身瑜伽動作)
面朝上平躺,吸氣雙臂上舉成90度,
呼氣,手臂與上體一起向腳尖方向伸展,
再吸氣保持不動,呼氣還原,
注意,雙腿要一直保持貼地。
減肥瘦身瑜伽動作六:胸部擡起加旋轉
(圖片ID:42716115,減肥瘦身瑜伽動作)
鍛鍊腹部外斜肌,曲膝,
上體平躺,雙手放在頭後,
雙肘打開成180度。
六式減肥瘦身瑜伽動作練出S曲線,你還在爲你的水桶腰煩惱嗎?趕緊動動手,扭扭腰,跟着這六式減肥瘦身瑜伽動作,動起來吧!
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