10分鐘燃脂瘦身瑜伽,四個動作減肥更助眠
提要:10分鐘燃脂瘦身瑜伽,一共有四個動作,堅持睡前做,不僅瘦身還可以促進睡眠哦。
10分鐘燃脂瘦身瑜伽,睡前做效果特別好哦,下面是詳細介紹。
動作一
效果:腿夾枕頭的時候可以促進大腿內側脂肪的消耗,還可以使背部收縮,那樣在放鬆後會讓人感覺更舒適,不僅可以瘦身還可以改善睡眠質量。
具體動作:趴在牀上,大腿和小腿成一個直角,然後再將枕頭夾在小腿中間位置,吸氣,上半身和腿都要儘量往上擡起來,最後再保持這個動作5秒鐘,呼氣,恢復開始時的動作就可以了。
動作二
效果:睡覺前可以藉助枕頭的重量來收縮腹部肌肉,這樣可以減少身腹部贅肉,刺激神經,達到安神的作用,而且還可以改善睡眠質量,睡前10分鐘做具有燃脂效果。
具體動作:平躺在牀上或者毯子上,將枕頭小腿位置,吸氣,雙腿和上半身同時也要緩慢的擡起來,整個動作保持5秒就可以了,然後再呼氣,還原動作,如果覺得不好掌握或者是吃力,可以雙手抱着枕頭邊緣。
動作三
效果:這個瑜伽動作可以改善小肚腩狀況,還可以加強脊椎的力量,睡前做一下,既助眠又可瘦身。
具體動作:平躺在牀上,兩個小腿將枕頭夾起來,然後再吸氣,將雙腿向上擡起45度,最後保持這個動作5秒鐘,呼氣,還原就OK啦。
動作四
效果:做這個動作可以消除小腿的水腫現象,這樣血液就可以往上半身迴流了,還可以治療和預防靜脈曲張,睡前做,具有促進睡眠的效果。
具體動作:平躺在牀上,將枕頭墊在臀部下面,雙腿貼牆豎起,保持這個姿勢5分鐘左右。
(圖片ID:39921517,10分鐘燃脂瘦身瑜伽)
10分鐘燃脂瘦身瑜伽,你學了嗎?
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